純素飲食＋徒手健身：2年努力、8塊腹肌

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轉眼又是新的一周

肌友們過得還好嗎？

在健身圈

「吃素不長肌肉」

「徒手練不大肌肉」

這樣的流言一直在傳

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很多的小夥伴

可能沒有條件一天三頓肉

沒有錢去辦健身卡

看到這樣的流言

連原本的那一點

健身的念頭也打消了

今天給大家介紹一位小哥

他沒有走尋常路

堅持徒手訓練+全素飲食

2年後的變化

可能會讓你吃一驚

健身前

酒精充斥著他的生活

酗酒、泡夜店

迷失在酒精中

身材也是忽胖忽瘦

他的皮膚開始變差

身體素質也一直下降

為了控制身材

他先是選擇開始吃素

低碳水、低油脂的飲食

加上大量的長跑訓練

減體重非常快

很快他就又意識到

自己變得太纖瘦了

十分需要力量訓練

弗蘭克梅德拉諾

是他開始健身的原因

看到弗蘭克之後他才知道

原來只吃素

只做徒手鍛煉

也是變得肌肉發達

線條流暢

就這樣

他用一個引體向上

開始了自重健身之旅

他的訓練基本都圍繞著單杠

從最基礎的動作開始

窄距引體

寬距引體

懸吊舉腿

是他初期練習最多的動作

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他的訓練頻率很高

幾乎每天一練

很快

他的體重力量均見長

他開始學習弗蘭克的動作

雙力臂

前水平

直角撐

更高的難度

更多樂趣

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這是訓練1年半的照片

八塊肌、倒三角

該有的他已經都有了

如果體重開始停滯不前

他就會用增加負重的方式

刺激肌肉繼續生長

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很多人練得不夠苦

所以看不到效果

俯卧撐、引體向上、臂屈伸

大量做、負重做

你會看到進步的

這是2年後的成果

身體沒有多餘贅肉

肌肉的線條很漂亮

絕對是令人羨慕的身材

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素食增肌

他的日常飲食是什麼？

早餐

香蕉

綠色蔬菜

燕麥

椰棗

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加餐

各種瓜子

杏仁

葡萄乾

正餐

意麵

西紅柿

綠色蔬菜

最後附上一張

他與弗蘭克的對比照

別被旁人的流言

嚇得不敢向前

身體是你自己的

你想怎麼改變它

只有你說了算

END

Xgame極限健身

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