你的體態健康嗎？來有這組瑜伽測試看下！

很多人不知道自己的體態哪裡有問題，我們就來測試一下看看自己哪裡體態出問題了。

方法1：膝蓋加一張A4紙，看看能不能夾得住，如果夾不住就可能是O型腿哦。

方法2：貼牆站，後腦勺、臀部、腳後跟貼牆，肩貼牆，看看這些點會不會貼牆，如果不能就是聳肩或者駝背。

如何改正駝背呢？你需要這樣做！！

1.頭倒立

A 準備瑜伽墊，山式站姿前屈俯身跪地，手肘撐住瑜伽墊，抬起一邊腿向上，再繼而抬起另一邊腿，兩臂呈90°，兩個手為頭部做鋪墊，頸部伸展，打開肩膀，脊柱保持直線。

B 腰部緊繃，並且挺直。保持好整個上身的姿勢。

C 兩腿做幻椅式。兩腳繃緊。膝蓋慢慢下降。保持整個姿勢20秒

2.山式休息式

A 雙腿併攏站立在地面上，讓自己的身體處於一种放松的狀態。

B 收緊自己的腹部，腰部挺直。兩臂自然的下垂。

C 適當緩和前面體式帶來酸痛和疲憊。切忌將盆骨前傾或者前推髖骨。

3.手倒立變體

A 準備瑜伽墊，兩手支撐在地面上，胳膊伸直。頸部自然的下垂。

B 挺直自己的腰部的位置，收腹挺胸。

C 左腿緩慢的往後伸展並且左腳一直處於緊繃的狀態。右大腿跟右小腿呈一個垂直的狀態。右腳的腳趾緊緊的蹬在牆面上。

4.手倒立蠍子變體

A 兩個大臂支撐在地面上，兩個小臂跟地面呈一個三角形的姿勢。

B 頸部跟頭部於地面呈一個垂直的狀態。

C 緩慢的下降自己腰部的位置，大腿跟腰部呈一個垂直的狀態。

D 右大腿跟右小腿處於稍微彎曲的姿勢，右腳繃緊置於空中。

E 左大腿跟左小腿呈一個摺疊的狀態。左腳繃緊

小編有話說：建議大家練習這些瑜伽體式時，一定要堅持下去，三天打魚兩天晒網，是沒有效果的。開始瑜伽之前一定要做好熱身活動，以免意外的發生。

在練習瑜伽的基礎上，也要注意一些合理的飲食習慣。平時不注意飲食習慣，大魚大肉，那就等於白練了哦。

你的體態健康嗎？來有這組瑜伽測試看下！

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