運動可以有效的緩解抑鬱症！

怎樣去緩解抑鬱症是如今的人們比較關注的問題。患有抑鬱症的患者，雖然進行專業的治療是很重要，不過平時自我的調節也是不能忽視的。有研究發現，運動也是可以有效的緩解抑鬱症癥狀的，所以抑鬱症患者可以選擇一些比較適合自己的運動，堅持的鍛煉。

怎樣選擇適合自己的運動方式：

假如你的身體有著特殊的狀況，或是你很久沒有進行過體能方面的運動了，在開始做一些劇烈的運動之前，要先諮詢一下醫護人員的意見，要是不知道該怎麼怎麼挑選適合的運動方式，可以自問一下下面的幾個問題：

1、自己喜歡那種類型的運動

比如說你喜歡跳舞，就可以去試試看學習一下有氧舞蹈的課程。要是你喜歡在炎炎的夏日做些水中的運動的來清涼一下，游泳或是水中舞蹈也許會比較適合你。要是你喜歡到戶外走走，也可以到能夠慢跑或競走的公園每天去走一走。

2、自己喜歡單人運動，還是喜歡多人運動

假如你喜歡獨處，可以試試一個人去騎腳踏車、或是跟著錄影做一些運動。假如你喜歡有人陪你一起運動，可以找一家健身房，也可以找幾個朋友固定時間去散步爬山，或是去社區活動中心報名參加一些活動的課程。要是你喜歡競技類的運動，就可以去參加網球乒乓球比賽，也可以進行一對一的籃球練習。

3、自己喜歡哪種類型的活動，是不是可以按排到自己的日程表裡

假如你是忙碌的上班族，可以在公司附近找一間健身房，上班之前、下班之後，或者是午休的時間，都是比較好的運動時機，還可以找一些喜歡運動的同事一起健身也是很不錯的選擇。要是你很注重和家人在一起的，可以帶著家人去運動，每天固定進行晨跑，也可以早起來爬山或是傍晚到公園慢跑散步，這些都是很不錯的選擇。

要是你沒有機會到戶外進行運動，可以找一些運動的錄影做點簡易的運動，也可以帶著孩子、寵物在家附近散散步。 雖然比較有效的運動方式是密集的運動，而且一次至少要到30分鐘，可是忙碌的時候如果能夠利用一天當中零散的時間來做些運動，也是能夠起到恢復身心健康的作用。（深圳）