肌肉型男坐標上海，喜歡舉舉鐵，比過幾場賽，一身腱子肉如雕刻

如果說，成長就是和自己不斷妥協的過程，在這樣的妥協中最終達到和解。那麼，健身和訓練則是不斷與自己較真的過程，在這樣一個過程上，最終實現鍛造滿身肌肉的夢想，用時間刻畫出型男的味道來。

作為私人教練或者愛好者，多學習是好事兒，但很多人學了無數反而變成不學無術。不是這個培訓聽聽那個動作學學就牛逼了，活到老學到老，還得思考、理解、實踐、總結到老，沒有老師能代替你完成這至關重要的一步，所以「師傅領進門，修行在個人」，在厲害的老師也只能傳道授業解惑，而無法替你修行啊。在知識面前，我們永遠是渺小的。

參加健美健身比賽好比打網遊，如果你想達到一個很高的級別，那就不要出來一個遊戲就去玩，那樣你永遠是一個低級玩家。想打怪通關的，就必須付出常人所未能觸及到的極致。

一般來說，卧推的時候胸肌感覺不到發力，逃不開以下4個因素：

1、時間未到。

胸肌為大肌肉群，杠鈴卧推屬於多關節動作。多關節的練習動作對於健身初學者來說比較難體會目標肌群的發力，需要不斷的練習、積累才會有感覺。

有的小夥伴時常會抱怨，杠鈴卧推全練胳膊上了。這隻能說明你訓練的磨合期還沒過，手臂和胸肌有仇，磨合期的時間需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。

2、動作要標準。

不論是做杠鈴推胸，還是做俯卧撐，要想體會胸肌發力，動作標準是基礎的基礎。所以，胸肌練習前請先熟悉杠鈴卧推這個動作的動作要領。

3、慢。

對於沒有基礎的練習者，做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程，以及感受肌肉的收縮。太快了，就像豬八戒吃人蔘果一樣，吃進去都不知道什麼味道。

4、意念。

所謂的意念就是意識，也可以說潛意識，訓練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是，你練哪塊肌肉，就想著哪塊肌肉，讓注意力更集中。

以上總結的四點都是建立在練的基礎上，在實際的胸肌訓練中需要慢慢去體會，並堅持練下去。

他一直都是這樣，低調奢華，就像他自己的簡介一樣，喜歡舉舉鐵，比過幾場賽。

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