如果你每天跑步一小時，自己身體出現了什麼變化？
很多人都很驕傲自己每天堅持跑步一小時，往往堅持下來的人，都是意志堅定的人，同時他們還會獲得特別好的身材，勻稱的體型和良好的心肺功能。
如果一個平時根本不怎麼運動的人，開始養成運動的習慣，每天開始運動一個小時，最開始的時候，身體肯定適應不了，會經歷一個非常痛苦的過程。
堅持跑步的最初的一個階段，身體從零運動到有運動，這個過程是從無到有，所以身體會有比較大的反應，並且會持續性的肌肉酸痛。
當你堅持了一個星期以上，身體逐漸適應了這種運動的感覺，身體對抗乳酸堆積的能力會提升很多，這個時候你就不容易有肌肉酸痛的感覺了。
而且，這種抗乳酸能力，會因為你停止鍛煉而慢慢降低，這就是為什麼，有時候你停止鍛煉一段時間，再進行鍛煉的時候，身體又會出現酸痛的情況。
那麼，堅持一段時間以後，身體會怎麼樣？堅持一段時間之後，你的身體對抗乳酸的能力會有所提升，你的內髒的能力也會得到提升，尤其是心肺功能和肝臟的功能。
心臟的功能提升了，你的心臟跳動會更加有力，每次跳動所帶動的血液流動更多，肺也會得到鍛煉，最直觀的就是肺活量的提升，讓你在運動的時候，可以更有效的攝入氧氣。
心肺功能提升了以後，可以讓你在運動的時候，帶動更多的氧氣進入體內，可以讓代謝的廢物更快排出去，同時還會排除很多身體產生的廢物有毒物質。
然而，有氧運動除了有這些好處之外，它也有它不好的一面。當你在進行了很長一段期間有氧運動了以後，比如兩個月甚至半年，每天慢跑一小時。
這個時候你會發現，你的力氣明顯比參與跑步之前小很多。尤其是本來就強壯一些的男性，力氣會有明顯的降低，原來可能可以深蹲一百公斤，現在可能只能蹲六十公斤。
這種力量的衰減是必然的，肌肉會在長時間的有氧過程中逐漸被消耗掉，用來提供你有氧時身體消耗的能量，並且完成肌肉類型的轉化。
我們的肌肉也分為力量型和耐力型的，力量比較強的那種體積大，耐力比較強的那種體積小。當你每天堅持一小時慢跑，你的肌肉就會越來越多的轉化成耐力型的肌肉。
這也就意味著肌肉總量下降了，身體代謝的速度下降了，而身體代謝的速度下降，人就容易長胖，所以一旦你停止做有氧鍛煉，你很快就會長胖！
TAG:跑步 |