高血壓到底怎麼鍛煉才養生

王醫生，我真不想吃降壓藥，聽說吃上降壓藥後就會成癮，再也戒不掉了！

王醫生懵圈狀態！降壓藥成癮？這是什麼莫名其妙的理論。

高血壓之所以服用降壓藥是因為血壓通過別的方法不能正常，所以為了減少高血壓的損害，我們不得不吃降壓藥。前因是因為血壓高，沒辦法，後果是我們吃降壓藥來控制血壓。

這是正確的邏輯關係，而並不是吃降壓藥就會成癮。成不成癮，只要血壓高就需要繼續服藥，而目前又沒有能夠根治高血壓的辦法，於是給人們的假象就是服用降壓藥會成癮。

不是說可以通過鍛煉就能降壓嗎？

可以鍛煉，也鼓勵鍛煉，但這只是協助降壓，鍛煉身體，而且有一定的前提。而不是高血壓朋友想怎麼鍛煉就怎麼鍛煉。

我們首先明確:

第一、對於新發現高血壓，且屬於1級高血壓，即沒有超過160/100mmHg，可以建議先鍛煉。

第二、單純高血壓，沒有合併其他心腦腎等疾病。

只有符合這兩個條件的高血壓我們建議可以先運動鍛煉。

所根據指南建議，我能在臨床中也這樣建議患者，有部分患者經過鍛煉確實血壓能夠恢復正常。但要記住，一不僅僅靠鍛煉，還有低鹽低脂低糖飲食，戒煙戒酒，規律作息，自我調節等綜合方法。

二，所謂的鍛煉最好是有氧運動。

什麼是有氧運動呢？

簡單說低強度、長時間的運動就是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等這些都屬於有氧運動。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。這是為什麼呢？

我們在運動時，肌肉收縮需要大量能量和氧氣，因為氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度等等都增加。當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地提供氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。

這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。

那王醫生是不是，2.3級高血壓就不建議運動了？

當然不是，2級3級高血壓，必須在有效控制血壓後，才建議運動。

1級高血壓如果已經合併了心腦腎疾病，也建議第一時間藥物干預，同時配合運動。

簡而言之，單純高血壓都建議運動鍛煉來協助降壓，但前提是血壓必須在160/100mmHg以內。如果合併了其他疾病，必須先服藥控制，並具體評估後，根據合併疾病的情況，建議是否能運動鍛煉。

動起來吧朋友們，預防才是關鍵！

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