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夏天跑步,要怎麼預防中暑?

問:前幾天晨跑的時候,發現自己有輕微的中暑現象,現在想起來真是心有餘悸,請問老王,夏天跑步該怎麼預防中暑?

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夏天跑步,最需要警惕的是中暑 ,跑步中暑可不是一件小事,重則可能會危及生命,老王給大家幾個建議,預防夏天跑步中暑。

1.選擇透氣性、吸濕性較好的跑步服裝

如果在這麼熱的高溫天氣下,還捂著汗跑步,你很容易脫水,那時就離中暑不遠了,選擇透氣吸汗的衣服是非常必要的

2,選擇正確的鞋子、襪子

不少跑者在夏季跑步時,開始嘗試不穿襪子、直接穿鞋跑。其實,這會給跑步時造成額外的負擔。為了跑得更加舒適,建議跑者在選擇跑鞋時盡量挑選一些輕便、透氣性好的鞋子,而選擇襪子,則應該選擇對腳掌部和後跟等部位有特殊處理的輕薄、透氣性好的速干襪。

3.正確補水

夏天即使不出汗也要補水,長時間運動後,補水的同時還要補鹽;潮濕悶熱的天氣要格外注意給身體降溫。常有兩種補水方式:

經口補水:這個相信大家都會,就是喝嘛!但是需要注意的是:千萬不要等到口乾舌燥的時候才進行補水,這個時候其實已經進入了脫水狀態。你應該在跑步中儘早一些對身體進行補水。

經皮膚補水:簡單來說,這種方法就是將水到在身體上,讓皮膚直接吸收水分並直接降低皮膚表面的溫度。另外,在高溫天氣下跑步,最好是放慢速度或選擇溫度不那麼高的早晨或者晚上跑。

聰明的跑者一般都會預防、降溫及早期簡單處理,千萬不要等著出現了中暑癥狀才去治療,你應該在感覺不適時就自我預防。

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