孕期准媽媽體重增長標準公式，快來算算你體重超標了嗎？

原標題：孕期准媽媽體重增長標準公式，快來算算你體重超標了嗎？

很多准媽媽懷孕後為了給寶寶提供充足的營養，總是會大吃大喝，不知不覺中體重過快增加。那麼，孕期體重增長過快有哪些危害？如何科學控制體重，並且保證胎兒有足夠的營養呢？

孕期體重增長過快有哪些危害？?

1、順產更困難

因為孕期攝入過多的營養，所以產生巨大兒的機率也會更大，另外營養過每日還會引起脂肪囤積，等到生產時，這些脂肪也會成為阻力的，因為脂肪的壓迫而使得產道的彈性變弱，從而加大順產難度。

2、產後肥胖

由於在整個孕期積累的脂肪過多，因此，產後瘦身也不是那麼容易的事。

3、易引發孕產併發症

脂肪肥厚除了對順產有負面影響外，身體肥胖也可能因為內分泌失調而伴隨相關併發症，包括糖尿病、高血壓、高血脂，另外像是心血管疾病、心臟病、中風、脂肪肝、肝病的發病比率也會比較高。

?懷孕期間體重增長的標準？?

1、孕婦標準體重及其構成

專家推薦，孕婦孕期體重增加不應超過12公斤（這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重），如果孕婦體重低於標準體重超過10%，孕期增加14～15公斤為正常，孕期體重超過標準體重20%的，應增加7～8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重佔3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

2、懷孕各期的標準體重增長

從懷孕的進程上來說，孕早期胎兒生長發育比較緩慢，孕婦的機體還處於生理調整過程，這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急於增加營養。到了孕中期以後，孕婦早孕反應停止，食慾大增，胎兒生長發育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。因此，最理想的體重增長是：

·孕早期（懷孕3個月以內）：增加2公斤

·中期（懷孕3～6個月）：增加5公斤

·末期（懷孕7～9個月）：增加5公斤

這樣，孕期總共增加12公斤，如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。

懷孕期間如何控制體重？

孕婦根據體重增長標準，如果發現自己體重增長過快，一定要加以管理，控制飲食，輔以適當的運動。可以從以下幾點開始做起：

1、減少攝入血糖指數高的食物。為了避免孕中晚期胰島素抵抗與體重增加堆積的脂肪互相加重進入惡性循環，應該大力推進孕期營養指導，降低妊娠糖尿病的發病率。

2、控制體重，健康飲食。避免攝入過多的高熱量食物，含糖類食物少吃，水果每天只吃一個，堅持少食多餐，加餐可以考慮各種營養的搭配，控制整個孕期體重增長在12公斤左右。一日三餐一定要有規律，吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

3、適當運動，以不累為準。准媽媽可以在每天的晚餐後堅持散步，既能夠為準媽媽的生產儲備能量，又能夠幫助准媽媽消耗多餘的熱量，幫助腸胃消化。

4、學會放鬆，以平常心迎接生產。壓力越大，准媽媽越容易肥胖起來。對此，所有的准媽媽要學會放鬆自己，選擇健康的方式釋放負面的情緒，以平常心迎接寶寶的到來。

總之，孕婦要隨時監控自身體重，使其控制在標準範圍之內，這樣才能保證寶寶健康，同時使媽媽在分娩的時候更加順利，也更利於產後恢復。

童芽：專註母嬰健康服務，《新生兒嬰兒護理養育指南》出品方。喜歡文章的家長們請關注、點贊、分享，也歡迎留言分享您的經驗~

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