久坐會影響健康，分享5個簡單的瑜伽動作，在家就能做

久坐已經成為健康的隱形殺手，辦公室的上班族，馬路上的開車族，腰背不好了、頸椎不好了，

還因為久坐氣血累積在腹部，引起腸胃蠕動減慢，常出現胃悶、胃痛、消化不良、便秘等癥狀，給很多年輕人帶來煩惱。

胃部不適，除了做些簡單的伸展運動之外，還可以練一些瑜伽動作來幫助緩解，今天為大家推薦5個簡易的瑜伽動作，

結合呼吸能夠充分按摩腹部器官，擠壓腸道促進毒素的排出，能有效緩解久坐對人體腸胃的影響，讓你的消化系統「一路綠燈」，感受通暢無阻!

1、貓伸展式

四角跪姿

吸氣時，抬臀、沉腰，打開胸腔、延展背部，眼睛看向前方

呼氣時，低頭、含胸、拱背、腹部尋找大腿，眼睛看向肚臍的方向

來回重複這個動作5-10次

功效：按摩你腹部器官，壓縮和延長你的腸道，讓你的腸胃更好地工作。

2、下犬式

四角跪姿，俯卧在墊面。

吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，手臂和後背於一條線。

呼氣，提臀，腳後踩地，進入一個倒「V」形，在這個姿勢保持3-5個深呼吸。

功效：可以促進腹部肌肉和器官的運動。改變腸胃的常規狀態，使其倒置，促進腸胃蠕動。

3、三角伸展式

雙腳打開兩肩寬距離，手臂水平展開，與肩同高，右腳向外打開，右腳跟剛好正對左腳的足弓，穩定身體。

右手臂向右帶動左側腰伸展，右手放在右腳上，肩膀背部保持穩定。

左手手臂向上伸展，眼睛餘光看上方手指，保持5個呼吸(要點：整個身體的重量是放在雙腿和右手上)

功效：減輕胃炎、消化不良、胃酸過多、脹氣等癥狀。

4、三角扭轉式

山式站立，兩臂側平舉與肩膀同高，手掌心朝下，左腿向左邁適當距離，雙腿伸直，膝蓋綳直。

左腳向左轉90度，右腳內扣45°，呼氣，上身、左腿向左轉，右手掌放右腳外側地面。

向上伸展左臂，眼睛注視左手指的方向。

擺正髖部，保持身體平衡，在這個姿勢停留3-5個呼吸

功效：與三角伸展式相近。

5、小狗伸展式

四角跪姿，雙手向前移，五指適當張開，手掌撐地

腳尖回鉤，髖部朝腳後跟退一半的距離

額頭點地，肩胛骨下沉，向後收緊，在這個姿勢保持3-5個深呼吸。

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