實用技能Get√！一根彈力帶，玩轉全身減脂塑形

南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科主任劉剛介紹，彈力帶有一點像健身房裡拉力器或擴胸器，但是它沒有彈簧那麼硬，材料多數是天然硅膠，有比較好的彈力，能隨時隨地幫助你進行柔韌、拉伸等全身運動。

上圖為準備動作，手臂向後伸展，保持2分鐘，有助於胸部肌肉的放鬆和背部肌肉力量的加強，有助於緩解久坐或使用電腦引起的肩背部僵硬、酸痛，也可改善含胸駝背。

彈力帶健身，輕便易學

近年來彈力帶這種鍛煉方式非常流行，不僅在醫院裡用於病人的康復，在健身房裡也作為健身小器械被使用，更受到眾多白領一族的追捧。

主要是因為白領一族可以利用工作間隙、零散的時間，在辦公室的一角、在卧室里，隨時玩一玩彈力帶，全身肌肉都能夠練到，有很好修身塑形的效果。

劉剛介紹，他自己也有一條，甚至出差時都會帶著，摺疊起來只有毛巾大小，可以放在手提包、行李箱中。在飛機上、高鐵上坐久了腰酸背痛，他就會把彈力帶拿出來，在走道，甚至就在自己的座位上也能進行拉伸練習。

上圖為準備動作，坐著，兩臂向外展，保持2分鐘，可鍛煉上臂肌肉力量。

選一根適合自己的彈力帶很重要

在開始彈力帶鍛煉前，先要選擇一根適合自己的彈力帶。劉剛介紹，專業的彈力帶，不同顏色代表不同的拉伸阻力，顏色越深，阻力越大。白領女性一般建議購買紅色的彈力帶就可以了。如果是力量較大的男性，可以選擇藍色、銀色、黑色等。

彈力帶的選購和養護也決定了彈力帶的使用壽命。彈力帶好的話是厚薄均一的，拉開延展之後也是均一的。好的彈力帶不會輕易斷裂，一個人使用一般可以用一兩個月。用完彈力帶後每周建議用清水清洗，自然風乾，然後在上面灑一點爽身粉，防止粘連。

跟專業康復師，玩轉彈力帶

彈力帶阻力訓練可以獲得三種不同的訓練效果： 增加肌肉力量(力量增加，動作更輕鬆) 增加肌肉圍度(肌纖維變粗，圍度增加) 增加肌肉耐力(重複動作很多次，但不覺疲勞)。比如用彈力帶來擴胸，為了保持住雙臂打開這個動作，手臂肌肉、背部肌肉均進行有氧訓練，這便加強了肌肉的耐力。對於改善白領一族長期伏案工作，引起的頸椎、肩胛骨疼痛有很大的幫助。

這個動作，可進行全身鍛煉。

總的來說，彈力帶不同的動作設計，會讓頸椎、肩關節、肘關節、腰椎、膝、踝、臀部都可以得到較好的鍛煉。所以彈力帶幾乎可以鍛煉到全身所有的部位，能夠達到瘦身塑形的目的。

劉剛說，在練習的時候要注意方式方法，最好能夠仿照專業人士的圖片或者視頻來進行鍛煉，做到動作規範。

一般做完彈力帶訓練後，局部的肌肉會有微微的酸脹感，經過休息可以恢復，這樣就是比較適宜的程度。白領們每次可以維持在15到20分鐘，一天可以訓練兩到三次。需要提醒的是，時間太短或者強度太大都是不適宜的。

(特別鳴謝：本文模特為南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科康復師Jennifer，運動達人一枚，產後11個月的新媽媽，看不出來吧？)

文／圖 羊城晚報記者 陳輝 通訊員 游華玲

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（責編：張華）

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