對於最具有爭議的動作之一，肩推，教你如何做正確

肩推會不會傷到肩，這個問題就像深蹲時，膝蓋能不能超過腳尖一樣，在健身圈裡極具爭議。肩推一定程度上會損害肩部，但是呢，這一切都取決於你的肩推動作，我們需要正視它，不能因為個例，就敬而遠之。

肩推最大的作用，是對圓肩的改善。你可能還不知道什麼是圓肩，更不知道圓肩的壞處有哪些。說白了，含胸駝背就是圓肩，它會引起肩頸酸痛，導致大腦供血不足，加重心臟工作負擔等。

對於健康的人，也就是肩部沒有任何疾病的人來說，正確的肩推會大大的發展你的三角肌，讓你在夏天穿短袖，更具魅力。

可是對於肩部柔韌不夠，甚至患有肩袖疾病的朋友來說，錯誤的肩推不僅起不到作用，反而會加重肩的負擔。那接下來，教給大家一些關於肩推的小知識，希望能幫助你們重新認識肩推。

如果你的肩推動作用的是杠鈴，建議換為啞鈴，杠鈴對肩的限制太多，無論是在頸前還是頸後，也不管是寬握還是窄握，雪碧啞鈴的發揮空間大，便於及時調整動作。

如果你的肩推動作是站著完成的，建議換為坐姿。直立性的肩推會讓你有力可借，譬如股四頭肌，改成坐姿後，基本上用不到下肢的力量，因為器械固定了你的運動方式和軌跡。

如果你是挺胸夾背來完成肩推的，建議你可以把手肘略微的前移，超過軀幹3-5厘米。挺胸式推舉並不會給三角肌中束很好的刺激，只會讓你的關節吱吱作響，從而誘發更多的疾病。

肩推的握法也是非常重要的，有人正握，有人對握甚至也存在反握的。給大家的建議就是折中的握法，由正握向內旋45度。你可以徒手嘗試一下這幾種握法，會發現還是最後一種給你的感覺最好，此時肩關節的壓力最小同時也能保持三角肌緊張。

肩推的幅度也是需要留意的，上至大臂平行地面，下至肘關節與軀幹大約一揸的距離，可能有朋友會問了，肩推需不需要力竭呢？需要力竭，但不能完全力竭。

力竭是一個極限值，完全力竭的話就是很大的超過了身體的極限，不建議大家做到完全力竭。最合適的重量就是，你能夠每組做到12次以上。然後根據情況，稍微加重，做到力竭。

以上是對肩部患有傷病或圓肩朋友的一些建議，希望通過這篇文章，能讓你重新認識，理智對待肩推這個動作。

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