4個健身前的熱身動作，讓你健身得更健康，更高效！

看著身邊那麼多的人都在健身，你心慌啦嗎？你知道健身前為什麼要熱身嗎？

正確的熱身不但可以幫助大家輕裝上陣，還能夠減少和避免在運動過程中對身體肌肉、筋膜、軟組織所造成的一些損傷；能夠增加身體的核心溫度，減少關節粘滯性，增加身體關節和肌肉的靈活性，以降低在運動過程中受傷的風險，達到刺激中樞神經系統的活性，給身體傳達一個信號，告訴它，我要開始運動啦。

（1）頸部熱身：60秒

原地站立，保持身體直立即可，可以選擇雙手叉腰；頭部隨前、後、左、右循環，這套動作可以避免引起頸部肌肉拉傷，甚至是神經受損。

（2）金雞獨立（單腿站立）：左右腳各30秒

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能夠激活腿部肌肉，有利於運動中的腿部發力。

（3）跳繩動作：60秒

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能夠降低抽筋、手腕痛等情況的發生概率，因為它對於膝蓋、小腿、手腕都有良好的熱身效果。

（4）慢跑：60秒

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能夠讓心跳慢慢加速，達到適應後續劇烈運動的節奏。將慢跑放在最後一步，因為慢跑本身已經是正式的運動，在其他部位的肌肉完成熱身之後再進行更合理的安排。

熱身除能夠降低運動損傷的風險之外，還可以改善身體機能，提高神經系統的興奮度，讓整個人都更精神，所以不論是運動之前還是電腦前做太久，都可以做一組上面動作。

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