在跑步前你應該注意的事項，不要讓跑步變成傷害身體的手段

很多人都選擇跑步運動作為平日里鍛煉身體的辦法，認為跑步可以幫助你高效的瘦身減脂，但並不是每個人的跑步動作都是正確的，錯誤的跑步姿勢會給身體帶來不必要的負擔，還會影響你的訓練效果，所以有一個正確的跑步姿勢是很重要的。

Tips 1：不要猛跑猛衝

有很多人減肥心切，在剛開始跑步時就選擇過大或是過於激烈的運動方式，但實際上，這對於我們的減肥計劃來說，並不是一件有效率的事情。

這是由於人體所儲備的能量可簡單分為「直接能源」和「儲備能源」，而儲備能源也就是人體的脂肪是要在直接能源被消耗完過後才會被使用，而高速奔跑所造成的結果便是在你還未開始消耗脂肪時，你的體力就已經消耗殆盡了。

Tips2：不要空腹跑步

很多人都會糾結，到底是飯前跑步還是飯後跑步，但二者都有自己的道理，對於身體素質好的人來說，空腹跑步的效率更高，減脂的效果更好，但對於身體素質一般的人，尤其是低血糖來說，空腹跑步是一件很危險的事情，最好在跑步前選擇性的吃一些碳水類食物，以免造成身體的不適。

Tips 3：熱身+拉伸

千萬不要忽視熱身的重要性，充分的熱身運動可以有效的激活你的肌肉，還可以激活全身的關節，避免在運動過程中造成關節的損傷。

而跑後的拉伸能有效的放鬆你的身體，塑造肌肉形狀，緩解肌肉酸痛，避免由於大量運動所造成的勞累感影響你的日常生活及後續訓練計劃。

Tips 4：正確的跑步姿勢

在奔跑的過程中，注意在臀部以上的部位不要太過傾斜，這會對你的膝蓋造成巨大的傷害。這是由於當身體過分前傾時，腳尖著力更明顯。

這時候人體會產生一個向後的蹬地，身體前傾越多、蹬地的動作也就越明顯、腳尖著力就越大。如果長期讓腳尖著地，會損傷到我們的膝蓋及小腿脛骨，這種損害是很可怕的。

且身體過分前傾不利於胸腔的打開、新鮮空氣的更換，從而會導致跑步效率的降低、體能下降等現象。

選擇一個溫和平穩的著地方式，會讓你的奔跑過程變得輕鬆起來，大部分優秀的奔跑者傾向於用前腳掌或中腳掌著地，而後腳跟著地會使你的落地變得更加用力，長期以來也許會損傷你的跟腱。

最後，如果想要通過跑步來瘦身減脂，最核心的一點是持之以恆，只有堅持不懈，不斷超越自我，你才會逐漸接近自己的目標，尋求到一個更加美好的自己。

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