世界盃 脊椎也「越位」

美特健康

不會有人如此懂你

想將健康養成一種習慣

四年一度的「綠茵」狂歡節已經點燃整個盛夏的激情，八分之一決賽今晚就要起航，小組賽踢得驚心動牌的阿根廷要對戰順風順水出線的法國，經久不衰的老將和後來崛起的新秀展開鬥爭，到底誰能更勝一籌？

球迷的心都提到了嗓子眼，但很多人可能不知道，球迷的健康也被列入了黑名單，除了心腦血管、腸胃道和睡眠的問題，脊椎的毛病也不少。

看球「葛優躺」最舒服，脊椎卻想投訴。有些人覺得懶懶地窩在沙發上或躺床上看直播可享受了，但是長時間的不良姿勢，脊椎可傷得不輕，特別是本身就有頸椎病或者腰間盤突出的，小心世界盃傷了你的一把老腰。

為了避免肩頸、腰椎勞損過度，建議大家把電視機位置調整好，與視線平齊最佳，太高你需要仰頭，太低你又需要低頭，都不容易啊！

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▲攝影圖片: @ 營養師Ceci

當然最重要的是千萬不能一直保持一個姿勢不動，有人說躺著不好，要坐在沙發上看，可是久坐不動一樣傷腰，還容易得痔瘡呢！

所以不管是坐是站或者躺，一定要每隔半個小時換個姿勢，當然我說的換個動作不是讓你左側躺換成右側躺啊。

你可以坐半個小時，然後再站半個小時，如果可以你還可以倒立著看，也許你能發現不一樣的世界~

接下來教大家幾個非常簡單的保健動作，在看球期間用上杠杠的，別人可能看球惹得腰酸背痛，而你在世界盃期間，卻意外練出優美身形。

▲攝影圖片: @ 營養師Ceci

肩頸容易勞損的可以玩這個動作，名字叫「頂天立地」，看球時保持這個動作30分鐘，那真的很了不起。

首先站立與地面，兩腿微分開與肩同寬，隨著一聲呼氣將雙肩下沉，然後雙手手指交叉緊扣，再將拇指和食指豎起來，兩拇指對立支撐，兩食指一樣對立支撐，就像是一把槍的形狀，然後雙手高舉，食指指向天空的方向，兩大臂貼近雙耳。

如果你是腰不舒服，那一定不要去捶，你可以嘗試這個動作放鬆腰部肌肉。將兩手雙掌分別放在兩個腎的位置，一邊深呼吸一邊上下按摩腰部。

▲攝影圖片: @ 營養師Ceci

記住呼吸與動作要配合，吸氣的時候往上按，呼氣的時候往下按，過一會你就會感覺很舒服。

如果看球看的鬱悶了怎麼辦，那就敲膻中穴，這個可是開心之穴哦。具體怎麼做呢？雙手合十於胸前，用兩拇指輕輕敲打兩乳頭連線的中點，平時容易生氣的幹部們也可以好好用上。

脊柱是人體的中軸，核心支撐就靠這老兄，所以傷啥也別傷了他，把他傷透人就垮了，所以世界盃可得悠著點看。

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