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靜脈曲張:常做3項鍛煉控制病情和改善癥狀

下肢靜脈曲張多是由於長久站立工作,致使血液循環障礙而使大隱或小隱靜脈擴張、伸長和彎曲,患肢浮腫、壓之可陷的血管性皮膚病。此病多見於中老年男性。患者平時不妨做一些健身運動,進行自我鍛煉,對控制病情發展和改善癥狀十分有益。

靜脈曲張:常做3項鍛煉控制病情和改善癥狀

■按摩小腿

(1)坐於床邊或椅子上,將雙腿架在另一張矮凳上,先按摩左腿,將左右手掌貼於小腿內外側,從膝蓋開始,雙掌夾住小腿往下推,推至踝下再往回拉,如此推拉反覆按摩100次,然後換右腿按摩。

(2)將四指併攏,拇指分開,用手掌平推小腿血管曲張部位,來回反覆推摩30次。

(3)用手捏住患腿的五個腳趾,分別按捏30次。

(4)用手掌按摩足底部(以湧泉穴為中心),雙足可交替進行,每次按摩100下。

■踢腿運動

(1)取站立姿勢,兩手叉腰或扶欄杆,先用左腿向前踢,繼用右腿向前踢,交替各16次。

(2)取站立姿勢,左腿屈起向上抬,並用雙手向前抱膝,接著右腿屈起向上抬,動作如前,各16次。為安全起見活動時可靠牆站立。

■甩腿運動

(1)站立,雙腿併攏,雙手扶椅背,用腳尖支撐身體,兩腳交替上下踏動16次。

(2)站立,雙手扶椅背,右足獨立,左腿抬起,向前後做大幅度擺動。先向前後甩,再向左右甩,各16次。換足同前法。

以上動作早晚各做一次。此外,站立時遇有空閑,即可進行踏足運動。將足掌前部貼地,後半部離地,反覆抬起放下,次數可以不限。此法有助於足部血液迴流。

(隋欣媛)

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