瘦肚子我只服這套動作！照著做，練出馬甲線！

Nicetomeetyou.?

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Hello，小仙女們~

最近經常有寶寶來後台求瘦身教程

是不是發現去年的褲子都穿不上啦？

小師妹也有個閨蜜喊著要減肥

然鵝說完剛過了兩天

就已經被食物無情地收買了

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好啦，我知道並不是因為你不想減

而是有些減肥教程實在太複雜！

做兩天就不想動了！

（是不是很懂你們）

今天小師妹要給你們分享的是

我自己每晚都在做的一套動作

在教程開始前

先來看看你們平常有沒有陷入這些誤區~

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好啦

講完這些常見的問題

小師妹總結出了兩大規律

堅持運動

加上均衡的飲食

小肉肉就快要脫離你了~

下面是小師妹每天都會做的塑形教程

在減脂的基礎上配合這套動作

馬甲線呀人魚線啊都正在來的路上啦~

這個動作很簡單

在家有一塊瑜伽墊就能開始做

不用專門跑去健身房

一共8個動作，每個動作做25次，做3組

特別適合有小肚腩的寶寶做

趁著周末

下面就跟著小師妹開啟瘦身之旅吧~

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第

1個動作：

動作要領：平躺在瑜伽墊上，最大限度抬腿，每個抬腿之間不能落地；

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第

2個動作：

動作要領：手抱住頭向盤起的膝蓋靠，手肘要碰到膝蓋，靠攏的時候不要扯脖子（容易拉傷脖子），要用腰腹發力，感受到脖子酸痛的話就是用錯力啦；

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第

3個動作：

動作要領：手和腳不要動，用腰和腹部來使勁，背部下去的時候肩膀不要躺下（不然做一個月都沒效果）；

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第

4個動作：

動作要領：全身保持平衡，手和腿最大限度伸直，調節好呼吸；

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第

5個動作：

動作要領：腿曲起來，和身體呈90度，同樣不要扯脖子，平放下在瑜伽墊的手肘不要用力；

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第

6個動作：

動作要領：腳不要碰到地面，保持平衡，頭不要往後仰；

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第

7個動作：

動作要領：雙腿盡量往下，不要到碰地面，上半身完全平躺，腰部貼著瑜伽墊，但不要拱起來；

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第

8個動作：

動作要領：雙腳交叉，不要觸碰地面，雙手交握左右轉，初學者要保持平衡，一開始可以滿滿做~

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光運動管不住嘴，也是很難減脂的。

除了堅持上面的運動，

還要保持均衡的飲食。

小師妹給大家準備了一份健康食譜

這才是馬甲線女孩的正確打開方式~

不用羨慕大長腿小蠻腰

只要擺脫惰性

堅持鍛煉和飲食

就會發現瘦下來的自己特別好看！

建議前期可以記下自己的身體數據

就是三圍、大腿圍、小腿圍等等

一段時間之後看看有沒有變化

那種變化會炒雞有滿足感

而且會支撐你們長期堅持下去的！

最後

考慮到萬一馬甲線還沒練出來

就有心儀的小哥哥約你們去游泳

別慌

小師妹教你1分鐘擁有腹肌！

記得要用防水的產品喲~

嘻嘻嘻……

這麼棒的教程，

小仙女們忍心不點贊嗎！

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