要想瘦先砍肉！選對運動輕鬆砍掉全身肥肉

這個夏季想要瘦，選對運動很關鍵，運動永遠是人們減肥的好夥伴，選對運動能夠幫你輕鬆減少全身多餘贅肉哦。那哪些運動最適合夏季減肥呢？

夏季減肥運動之一：游泳

夏季減肥，游泳永遠是最受歡迎的減肥項目。游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，從而消耗熱量更多，平均每30分鐘就可消耗1100千焦的熱量。而且游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。所以游泳是一種極佳的全身減肥運動，最適合夏季減肥。當然如果還想減肥速度更快、效果更顯著，在運動減肥期間可以搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

夏季減肥運動之二：爬山

夏季爬山減肥效果最為顯著。城市裡面艷陽高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬於「有氧運動」，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效。

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拚命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。MM可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時，拿表測試一下，如果心跳達到每分鐘120下，能持續10分鐘，就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的了哦。

夏季減肥運動之三：倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是健身非常有效、有益的方法。

夏季減肥運動之四：Burpee（波比）

Burpee（波比）是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升重阻力訓練動作之一，也叫作立卧撐。在家就能練，躺著都能瘦！立卧撐跳Burpee：站直，雙腳與肩同寬，蹲下，雙手放到地面；雙手支撐在地上，後踢腿，形成俯卧撐姿勢，不要塌腰；手臂彎曲，做一個俯卧撐；雙腿立刻跳回原地；站起來的同時往上跳，擊掌；一個標準的Burpee 就完成了。

Burpee之所以見效快，是因為它比傳統有氧運動的強度更大。這個強度不是指運動的時間，而是運動時有多累。在「鬼知道你經歷了什麼」的高強度運動之後，你就會解鎖傳說中的「後燃效應」，它就是讓你躺著都能瘦的原因，就算你已經累到昏睡過去了，你的身體也還是在堅持燃燒著脂肪，而且強度越大，「後燃效應」也就越強。

夏季減肥運動之五：慢跑

慢跑可以說是為數不多的可以鍛煉到全身的運動，包括手臂、腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛煉到。在戶外跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內髒的機能，當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁哦！

夏季減肥運動之六：球類運動

球類運動是一項藉助運動器材活動的集體運動，籃球、沙灘排球、高爾夫球、壁球、網球、羽毛球等都是很好的選擇，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。約上三五好友球類運動的團體活動中，開心、快樂、輕鬆的完成減肥任務。

夏季減肥運動之七：Pilates（普拉提）

Pilates是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓練，是當下最為流行的一種減肥運動。它糅和了東方人著重呼吸和內心平和以及西方人著重肌肉體能訓練的概念，強調「身體軸心」。緊臀、收腹、修長身形、減少腰痛、增加柔軟度和平衡……是的，可以瘦身，又絕不僅僅是瘦身，你將得到的，是一個脫胎換骨的全新身體。

夏季運動減肥的原則：

1、達到中等運動強度

控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低於此值，「面不改色心不跳」，說明運動量不足；若超過此值，則說明運動強度過大。

2、運動時間要在30分鐘以上

每次運動時間一定要保證在30分鐘以上，最好是40-60分鐘，因為運動不足30分鐘所消耗的都是糖分而不是脂肪，對減肥沒有什麼用，所以需要注意。

3、交叉運動很關鍵

每天重複單一的運動，不僅會讓你失去運動減肥的樂趣，更重要的是會過於突出特定部位的肌肉，影響整個身體的協調美，所以建議選擇交叉運動的方式，就是利用兩種或兩種以上的有氧運動交替進行，以達到強健體魄、減輕體重的目的。如今天游泳，明天跑步，後天打球等，這樣可以使不同部位的肌肉都得到加強，同時也能避免在單一運動下，某部位肌肉負荷過重的情況發生。

很多人因為缺乏鍛煉身材開始變形，腰部、腿部等脂肪越來越多，所以不管是為了減肥還是保持身材，運動都必不可少。想要運動，以上幾種都是很好的選擇，只要你能堅持，平時再配合合理的飲食，當然再配合營養減肥餐使用更佳，相信定能讓你快速瘦且不反彈哦。

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