孕晚期易餓，但多吃又擔心發胖，准媽媽該如何是好

孕晚期總是覺得餓，而且是吃完一會兒就餓，胃簡直就是個無底洞！即使在一天三餐全部保證的前提下，中間還要靠加餐來緩解飢餓，甚至睡前剛吃完，半夜起來又覺得胃裡空空……導致孕晚期體重增加過快，為了避免這個現象，孕晚期一定要注意

孕晚期准媽媽非常容易飢餓，這到底是為什麼呢？

1.主要原因是各種營養素的需要量進一步增加，孕晚期是胎寶寶生長的高峰期，體重的一半是這一時期長成的，各個器官的功能發育進一步完善，同時胎寶寶還在體內貯存了一些營養素如鐵、脂肪、蛋白質等，可防止出生後暫時的營養素供給不足

2.孕晚期准媽媽營養素的需要量同樣增加，同時血容量增加，以保證通過血液將各種營養素和氧氣輸送給胎寶寶，子宮、乳房進一步增大，基礎代謝率增高，由於需要量增加，食慾當然就好，因此常常感到飢餓就不奇怪了

3.寶寶開始入盆，不會像孕中期擠到胃，所以更容易餓，食量也會增大，這段時間還是要少食多餐，餓的話不用特意剋制，適量吃點沒事，寶寶本來就是在最後一兩個月才會猛長

4.內分泌激素分泌的變化，也是導致食慾增加、易飢易餓的主要原因

孕晚期合理飲食，能夠在緩解飢餓的同時控制體重的過快增長

1.少食多餐

孕晚期寶寶發育極快，每月所增體重為700～1000克，因此妊娠8～9個月時食量最大，一頓吃不飽，最好一日安排4～5餐，這樣在緩解飢餓的同時還可以緩解胃部壓力。

2.合理加餐

除正餐外，零食一般會選擇容易消化的食物，如牛奶、餅乾、水果等，尤其是晚上的加餐，要不然晚上睡覺會比較難受

3.補充營養素

鈣：為了讓寶寶的牙齒、骨骼發育良好，孕晚期儲存鈣就顯得特別重要了，平時會多喝骨頭湯，多吃海帶、動物肝臟和蛋類食物

維生素B1：注意補充維生素B1有利於子宮收縮和順利生產，所以在零食上可多選擇粗糧類食物

為了適當控制體重，營養專家建議孕媽媽不要大量吃夜宵

1.根據人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下夜宵之後，容易增加腸胃的負擔，讓胃腸道在夜間無法得到充分的休息

2.夜間身體的代謝率會下降、熱量消耗也減少，因此很容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題

3.有一些孕媽媽到了孕晚期容易碰到睡眠問題，如果再吃夜宵，有可能會進一步影響孕媽媽的睡眠質量

4.就算要吃夜宵，也只適宜選擇易消化且低脂肪的食物，如水果、五穀雜糧麵包、燕麥片、低脂奶，豆漿等，且最好在睡前2-3小時吃完

5.要多吃富含葉酸、維生素的水果和蔬菜，少吃油炸食品和經食品工業加工處理過的食品，此外也要保證適量的脂肪供給

6.避免高油脂、高熱量的食物，因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食慾

參考書籍

1.王國防,李艷秀著,圖解健康懷孕百科,中醫古籍出版社,2010.01.

2.賈興芳編著,圖解孕產期營養飲食全程指導,中醫古籍出版社,2013.06.

3.范秀華編著,圖解40周胎教大百科最新雙色版,浙江科學技術出版社,2011.07.

4.邵玉芬,曹偉等主編,40周懷孕寶典,重慶出版社,2013.04.

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