3個瑜伽體式，助你收緊腰腹，吸睛人魚線輕鬆練出來

夏天到了，腰腹「藏了」那麼久的贅肉很快就無所遁形了。如果這樣，夏天就只有羨慕別人能夠炫腹的份了，如果不想到了夏天只能羨慕別人，那現在就行動起來吧，3個瑜伽體式，助你收緊腰腹，吸睛人魚線輕鬆練出來 。

駱駝式：開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向後方；吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；然後，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙掌壓住兩腳底，藉此輕輕將你的脊柱向大腿方向推。這個動作不僅可以鍛煉大腿肌肉，還能在後彎的過程中拉伸腰腹及背部肌肉，經常練習可以有效減少這些部位的贅肉堆積，從而纖細大腿、美化背部、緊實小腹。

單腿繞頭式：練習這個體式能使胸腹部的肌肉得到收縮，從而帶動呼吸道肌肉群的收縮，有效緩解呼吸道特別是支氣管擴張的癥狀，從根本上杜絕支氣管炎的發生；擠壓腹部，排除體內濁氣，清肺養神。這個體式還能加快腿部血液循環，消除水腫，修繕腿部線條，並使背部肌肉的力量增強。

平板支撐式：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。這個動作對於腰腹及背部的塑型非常有效，通過臀部的上提，促進腹部脂肪的燃燒，緊緻你的小腹線條。

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