瑜伽「四柱支撐」這 2 個關鍵點一定要做到
最新
07-02
瑜伽路上
瑜伽路上 就差一個你
四柱支撐
Chaturanga Dandasana
四柱支撐是瑜伽課上很常見的瑜伽體式,特別是在阿斯湯加瑜伽和流瑜伽中。
對於初學者來說,四柱支撐做起來比較困難,有的同學甚至會憋氣,手臂發抖。
其實,只要對四柱支撐有正確的理解,四柱支撐並沒有想像中那麼難,其中,以下兩點很重要。
(一)
上背部要飽滿、肩胛骨要展開
為了有針對性地解釋肩膀正確的狀態,我們先讓膝蓋著地,來到四腳板凳式
在這裡,要找到上背部的飽滿,肩胛骨中間要飽滿,不要凹下去
我們來看看背部的狀態,肩胛骨外展,而不是肩胛骨中間凹陷
GIF
肩胛骨的內收與外展
(二)
肩膀要向前送
在彎曲手肘之前,要讓肩膀向前送,這樣,彎曲手肘之後,手肘才會對齊手腕
不然,手肘就會來到手腕後方,導致手腕前側擠壓
GIF
核心穩定,肩膀向前送再彎曲手肘
當在斜板式時也是一樣,先讓肩膀向前送,超過手腕
然後再彎曲手肘,讓肩膀來到磚塊上(防止肩膀過低)
GIF
從斜板式進入四柱支撐
剛開始練習,建議彎曲膝蓋著地來做,可以避免腹部核心不夠導致腰椎受到擠壓。
瑜伽路上
就差一個你
▼
GIF
點這裡,進入
瑜伽商城
※馮至:傑出的抒情詩人
※麗江,又是麗江!麗江這次又上熱搜了!
TAG:全球大搜羅 |