這幾種營養不足，會增加「患抑鬱症」的機會，很多人都忽視了

許多專家認為抑鬱症是一個二十一世紀的最大的公共健康問題。據世界衛生組織統計，抑鬱症，其特點是持續性的悲觀和無所作為的狀態，是疾病全球殘疾和重大貢獻的主要原因。此外，它在增加。估計有3億5000萬人患有抑鬱症在全球範圍內，這個數字還沒有縮小。

雖然抑鬱症的根源往往是複雜的，在某些情況下，來自外部環境（例如，我們中的許多人與世界，我們無法改變它作為個體的狀態，在一定的情緒調節不愉快的）營養不足也是抑鬱症的重大貢獻。簡單地採取以下一種或多種天然補品，例如，可以幫助治療困擾多年的生活情緒低落。

鎂

美國脊醫協會估計，80%的美國人口患有鎂缺乏，導致抑鬱症。

例如，在一項新的研究發表美國家庭醫學委員會雜誌顯示在2015年3月有一個「…顯著相關性很低鎂的攝入量和抑鬱，尤其是在年輕的成年人。」此外，發表評論藥理報道2013認為「…鎂製劑似乎是一個有價值的除了藥理醫療設備管理的抑鬱症。」

大多數生物可用形式的鎂在市場上今天（因此最有效的治療抑鬱症）是檸檬酸鎂、蘋果酸、牛磺酸、甘氨酸、蘇氨酸、氯化物和碳酸鹽。

ω-3脂肪酸

大量研究表明，EPA、DHA和ALA（三個基本的化學物質，包括ω-3脂肪酸組）有相當大的提高情緒的性質。精選的評論中樞神經系統神經科學及藥物治療，例如，編譯三研究表明ω-3脂肪酸補充劑比安慰劑更有效的治療在兒童和成人的抑鬱症。這些結果應該不會太令人驚訝的考慮，我們的腦組織（包括我們的腦細胞膜）實際上是由ω-3脂肪酸。

因為我們的身體不能自己製造的ω-3脂肪酸，我們需要從整個食品和補充劑中獲得。毫無疑問，世界上最好的來源的ω-3脂肪酸，因此抑鬱症的一個最好的自然療法，是魚油。純化的魚油甘油三酯形式往往要比標準的乙酯形成清潔和更好的吸收。

S-腺苷甲硫氨酸

S-腺苷甲硫氨酸，或相同的，在我們身體中的每一個細胞化學。通過一個複雜的代謝反應的系列，它轉化為情緒調節血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，維持認知功能。因此，抑鬱症通常是同一個不足的第一個標誌。事實上，研究表明，患有臨床抑鬱症的人往往包含了大腦中的異常低的水平相同。

從400到1300毫克/天的治療劑量相同的範圍。為獲得最佳效果，用複合維生素B一起採取相同的，因為某些B族維生素（特別是維生素B6，B12和葉酸）可以防止轉化為同型半胱氨酸，牽連在動脈粥樣硬化和其他心血管問題的氨基酸。

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