為什麼說減肥要趁早？

不知道大家是否有這樣的感受，關於胖這件事情啊，好像總有點後知後覺，好像變胖就是一瞬間發生的似的。某天一照鏡子：天啊！怎麼就胖成這樣了……

俗話說，女大十八變，越變越好看。還有什麼事情比逛街買衣服，沒有合適自己的尺碼更讓人尷尬的事情嗎？

雖然說變胖容易減肥難，但減妞還是想提醒姐妹們一句：不管怎樣，減肥還是要趁早，不要拖延不要懶，因為年紀越大減肥越難，這可不是隨便說說的。

青春期易胖，成年後更易胖

都說肥胖是會呼吸的痛，它潛伏在我們人生的每個階段。所以減肥、變美才是很多姐妹們認為的「一輩子的事業」。

但是你知道嗎，當我們還小，從幼兒期到青春期這個階段，隨著身體發育，成熟，脂肪細胞也是慢慢生長增加的。大概在青春期達到頂峰。

而成年之後不會再有增減（數量）。減肥本身減得就是「細胞體積」而不是「細胞數量」。細胞體積減小了，你的體積也就減小了。

所以啊，如果你小時候就比較胖，成年之後就更要注重自己的飲食，平日里加強運動，否則更易復胖。

年齡增長，基礎代謝下降

記得之前說過，一個人的基礎代謝能力，關係到這個人瘦得快還是慢。所以我們才要想方設法的，在減肥過程中，努力提升自己的基礎代謝。

但是不得不說的是，在有關基礎代謝率的影響因素中，隨著年齡的增長，一個人的基礎代謝率是會下降的。大概在30歲以後，人的基礎代謝率會逐漸降低。

這意味著，同樣是像以前的控制飲食、去運動，因為基代下降了，你已經不能消耗那麼多熱量了，也就更易發胖。

飲食習慣改變，壓力增大

成年人的生活中沒有容易二字。步入社會了，要工作要賺錢要養家，我們的生活習慣也在不知不覺間發生著改變。

加班、熬夜、壓力增大：壓力大的時候就想吃東西，靠零食來排擠內心的苦悶，加班熬夜造成內分泌紊亂，形成病理性肥胖。

每天飛奔在路上，無暇顧及早餐，要麼就是乾脆不吃，飢一頓飽一頓，導致暴飲暴食。這些不良的飲食生活習慣都會讓肥胖默默的找上門。

盲目節食，不瘦反胖

很多人一想到減肥，腦海里下意識就會產生出「節食」的想法，認為這樣瘦得快有效果，堅持節食幾天立竿見影。

殊不知節食才可能是導致我們越來越胖的根源，這一切都是節食害的呀。不說對身心健康的影響，營養不良啊啥的，就說復胖這一點，沒有人能逃過的。所以，姐妹們，千萬不要節食！千萬不要節食！千萬不要節食！

少食多餐，控制食慾

對於很多習慣不吃早餐的人來講，少食多餐的方式可能更有利於我們控制食慾。畢竟暴食症都是餓出來的呀。

你知道災荒年間大家才會擔心吃不飽存糧食，等富裕了可勁在外面浪啊……身體也是一樣，你越是餓，下一定吃得就越多，身體就越容易存儲脂肪。

建議：在控制總熱量攝入的前提下，減少每餐的量，在三餐之間加1-2餐。比如上午10點半左右加餐，吃香蕉等水果；下午3點左右加一餐，吃杏仁、核桃等。（供參考）

細嚼慢咽，細緻吃飯

比如吃飯順序。合理的吃飯順序有助於控制食慾幫助減肥：一般推薦的順序是湯、蔬菜、主食最後為肉類。

比如吃飯速度。人在狼吞虎咽大口吃飯時，可能大腦還沒來得及接收飽腹信號，而你已經 吃掉很多了。容易熱量吃超標。

所以建議減肥er一口需要咀嚼10次以上。細嚼慢咽的吃飯。食物更好消化，不會增加胃腸負擔。

充足睡眠，健康作息

不知道大家還記得「2017年諾貝爾生理學或醫學獎」揭曉的內容不，獲獎者發現了人體調控晝夜節律的分子機制。其中有一點就強調了，睡眠不足熬夜會讓人變胖變醜。

相關研究表明：對睡眠時間小於8小時的人，睡眠時間每減少一小時，BMI平均增長0.35kg/m2，對於175cm左右的成人來講，每少睡一小時就會漲1.4kg的體重。

因此建議大家：盡量保證每天睡夠7-9小時，如果你沒法睡那麼久，慢慢來，就算多睡15分鐘，第二天都會好轉很多。晚上上床之後就別玩手機啦。

戒除懶惰，加強運動

正確的運動計劃一般由有氧運動+力量訓練組成。每次運動的套路大概是這樣的：熱身——力量訓練——有氧運動——拉伸。

運動頻次方面，每周保證抽出時間鍛煉3-4次，可以練一天休息一天，每次大概1個小時左右的訓練。

時間安排：減脂的話，力量訓練佔30％-40％，有氧訓練60％-70％；增肌的話，力量訓練70％-80％，有氧訓練20％-30％。

具體運動內容：對於健身新手來說，40分鐘左右即可。你可以這樣安排，比如15-20分鐘的慢跑，然後再做10分鐘左右的力量訓練，最後的時間做一些相關的放鬆和拉伸。

如果你已經有相關的健身運動經驗，超過6個月以上的人，可以把強度和時間適當加大、延長一些。比如可以20-45分鐘的力量訓練，20-45分鐘有氧，總體的時間在1小時左右，最後拉伸。

懂得了方法，剩下的就是抓緊時間去做啦，不要忘記上面說得啊，減肥要趁早，把握好眼下的時光，讓自己瘦起來美起來吧。

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