這幾個不良壞習，深度影響睡眠，讓病菌有了可趁之機

一般來說呢，睡覺之前思慮太多是會在很大程度上影響到我們的睡眠質量的，事實上睡覺之前很多事都會有所影響，這裡我們簡要說明一下

睡前喝酒：因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠症的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對於最初的入睡時有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在後半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間減少。經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。

電子設備光線影響睡眠：智能手機、筆記本電腦、平板電腦以及其他電子設備產生的電光源往往會影響夜間睡眠。人造光源可以阻止神經元進行睡眠啟動，也會影響大腦夜間褪黑素的釋放。褪黑素可以加強睡眠。

睡前運動：很多人認為，晚上睡不著時可以起來做運動，盡量把自己搞得很累，然後就能很快睡著。過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。如果想以運動助力睡眠，最好在下午3點以後，而睡前兩三個小時則不宜運動，但可選擇飯後散散步。

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