這7個體式每天3分鐘，堅持一個月氣質大不同，不信你試試

變美的方式有很多，似乎什麼牙齒矯正、開眼角、臉部微調等等都算是變美的方式。每個人都有變美的權利，小伽並不覺得對臉部微調是很不好很難以啟齒的事情，但是小伽認為除去那些整容的方式，鍛煉更是一種健康的變美方式。瑜伽的練習不能讓我們改變面容，但是卻能幫助我們塑造漂亮的身形提升內在氣質，幫助我們由內而外的煥發美麗。通過小伽的介紹，大家感受到練習瑜伽之後，你的變化了嗎？好了，瑜伽的好處無需多言，大家要堅持練習哦！

好了，一起跟隨小伽來看看今天的幾個瑜伽體式吧！

體式1：船式

1、雙腿併攏向前伸直，上半身挺直，雙手手掌貼緊地面，頸部向上挺直，目視前方。

2、上半身挺直向後微微傾，以臀部為支點，手掌稍稍後移穩定重心，雙腿保持挺直向上抬起。

3、臀部支撐重心，手臂向前伸直，掌心相對，靠緊兩腿膝蓋外側，手臂與地面保持平行。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

體式2：輪式

1、身體保持挺直狀態，做山式站立，雙腳分開約半肩寬，雙臂自然垂放。

2、雙臂向上伸直，雙臂貼緊耳朵，掌心朝向前方，上半身隨著手臂向後彎曲。

3、上半身後彎直至手掌貼緊地面，指尖朝向前方，雙腿後彎，左手撐住身體，右手抬離地面，指尖朝向斜右下方。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，自然的呼吸。

體式3：搖擺式

1、身體挺直躺在瑜伽墊上，雙腿併攏向前伸直，腳尖綳直，雙手手掌貼緊地面。

2、彎曲雙膝，使雙膝朝向上方，腳後跟靠近臀部。

3、抬起雙腿保持大腿與小腿保持垂直狀態，小腿平行於地面，將右腿從左腿上側繞過，大小腿依舊保持垂直狀態。

4、身體靠腰部的力量左右擺動，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式4：仰卧式

1、身體放平，仰卧在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，腳尖綳直，手臂放在身體兩側。

2、彎曲雙膝，膝蓋朝向正上方，腳後跟靠近臀部，手掌貼緊地面，指尖朝向後方。

3、保持此姿勢幾個呼吸的時間，自然平穩的呼吸。

體式5：虎式變體

1、雙膝併攏，雙腿分開約半肩寬，跪立在瑜伽墊上，上半身保持挺直狀態，雙臂自然放於身體兩側。

2、上半身挺直，手臂保持伸直，手掌貼緊地面指尖朝向前方，頭部微微向上揚起下巴朝向前方。

3，慢慢用右手撐住身體，左手向上向後抬起右腳向上向前抬起，左手握住右手腳踝。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，自然平穩的呼吸。

體式6：半蹲式

1、身體立正保持挺直，做山式站立的狀態，雙腳分開約為肩寬，手臂自然放於身體兩側，頸部保持向上延伸挺直。

2、左腳向左側轉動一定角度，使腳尖指向左側，右腳做相同的動作，右腳腳尖指向右側。

3、身體下沉，下蹲，大腿與地面平行的狀態，雙手在胸前合十。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，保持重心穩定。

體式7：肘倒立式

1、雙膝併攏身體坐在腳後跟上，上半身保持挺直狀態，頸部向上延伸挺直，雙手十指交叉，彎曲雙肘，放置於身體前側，固定好姿勢。

2、將頭頂在手肘的中心位置，手肘和頭部用力，身體向前傾，慢慢伸直雙腿，臀部用力。

3、腰部和臀部用力，使雙腿慢慢向上抬起，依次左右腿抬離地面，手肘和頭部撐住身體。

4、雙腿向上挺直和上半身保持一條直線的狀態，雙腿微微向後，右腿向右斜後伸直，左腿彎曲雙膝，腳尖指向斜上方。

5、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

瑜伽的作用有很多，我們不能僅僅局限在瑜伽減肥上，更重要的是瑜伽帶給我們身體內部的變化。瑜伽幫助我們變美並不是說讓容貌發生翻天覆地的改變而是讓我們的身形和內在的氣質發生改變。小伽希望大家都能通過練習瑜伽得到自己想要的，祝福大家在瑜伽的幫助下越來越美。好了，大家趕快同小伽一起打卡練習吧！

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