每天100個俯卧撐我就可以收穫鑽石腹肌了嗎？

自重

問答

問

我每天做100個俯卧撐對腹肌有作用嗎？

答

俯卧撐是鍛煉身體的一項基礎訓練動作，能夠對於推力肌群的打造更有針對性，推力肌群主要是以胸肌、三角肌前束和肱三頭肌為主。簡單的說，如果能夠俯卧撐練得到位有效果，提高推力的同時，自身的肌肉也會發生變化，比如說胸會變大、肩膀變寬、胳膊變粗等等。

那麼俯卧撐對於腹肌的訓練會有效果嗎？

這個是可以肯定的，因為俯卧撐是一項全身性訓練動作。雖然它對於推力肌群的打造更加專對性，但是標準俯卧撐其實是一個上下移動的平板支撐。

為什麼這麼說呢？俯卧撐的正確姿勢當中要求身體從頭到腳是一條直線，這就要求了核心肌群一直在發力維持動作的平板姿態。特別是腹肌，如果腹肌放鬆了，俯卧撐就會變成塌腰的俯卧撐。這樣的俯卧撐，不僅訓練效果達不到，而且也非常的難看。所以俯卧撐對於腹肌的鍛煉是和平板支撐是大致相同的，所以俯卧撐對於腹肌鍛煉是有效果的。

那麼俯卧撐需不需要每天都練呢？

如果你的訓練是想要更好的鍛煉肌肉，那麼俯卧撐是沒有必要每天都練的。因為肌肉需要勞逸結合，在休息的時候才能夠更好的生長。每次需要做多少個，這個是和每個人的自身能力相結合的。能力差的朋友鍛煉一些簡單的俯卧撐，比如說牆壁俯卧撐跪姿俯卧撐就可以。而能力很強的朋友，可以練一些窄距俯卧撐單臂俯卧撐等強度較大的俯卧撐。

每次訓練一般做2到4組就可以每組做自己的極限次數，或者接近極限的次數。組間休息一般一兩分鐘左右即可。

循序漸進，勞逸結合，健康為本~

好了，我們健身吧！

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