9個高效燃脂+虐腹動作,堅持60天,肚腩變成「巧克力式」腹肌!
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07-03
腹部是身體連接上身跟下肢的重要肌群,運動生活很多時候都會動用到腰腹肌群。
擁有腹肌的人,一般核心肌群都比較強,而且肌肉形狀也會特別好看,特別引人注目。
但是腹肌不是想練就能練出來的,體脂率高的人一般都無法擁有腹肌,而且核心肌群比較弱的人,進行虐腹動作時你也會難以堅持。
因此,鍛鍊出腹肌確實是個比較難堅持的訓練。
練出腹肌的前提是你必須:1、男性體脂率小於18%,女性小於20%;2、堅持腹肌訓練。
如何刷低體內脂肪?
你需要從有氧運動以及飲食方面雙管齊下,每天至少40分鐘的運動,比如跳跳繩、騎騎單車、跑步等,飲食方面控制食量跟熱量,少吃肉跟米飯,多吃蔬菜跟適量蛋白。
而降體脂的速度看個人情況,速度也不同,有的快1個月,慢的話,半年都有。
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小脂獻上一套燃脂+腹肌核心相結合的訓練,讓你在最短的時間內,讓巧克力腹肌上身!
這個訓練包含9個動作堅持60天,你的肚腩、啤酒肚也會變成巧克力塊腹肌哦!
訓練次數除了特別註明以外,動作次數是3-4組,每組15-20次,組間休息30秒。
第1個動作:深蹲跳
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第2個動作:簡式波比跳
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第3個動作:開合跳(1分鐘*5組,間歇1分鐘)
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第4個動作:俯卧開合
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第5個動作:高抬腿(1分鐘*5組,間歇1分鐘)
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第6個動作:兩頭齊聚
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第7個動作:軀幹轉體
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第8個動作:卷腹
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第9個動作:交替抬腿
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