這兩個地方決定腿粗細，別怪我沒告訴你

三四月努力減的肥，都是為了在七八月的夏天可以自信地露出美好的身材，誰不想在夏天做個腿精呢？可是有沒有發現，有些人體重下來了，但和閨蜜同框總還是有些吃虧？瘦了後的腿還是不夠顯瘦這是為什麼？一起來看看這裡面的究竟……

如果遮住上半身，單看露出的小腿和腳踝，是不是覺得這兩位的體重應該是差不多？

再來看看上身對比圖，明顯能看到，范冰冰的上身是要比楊冪寬一些壯一些，並且在官方公開的體重上，范冰冰本來也是重於楊冪的，但范冰冰如果穿得好，真的可以看起來和楊冪一樣瘦。

聰明地用衣服修飾上半身，只露出纖細的腳踝部分，再踩上一雙恨天高，范冰冰和其他歐美明星同框完全不怕，不得不說，范冰冰真的很會長，臉小腳踝細，這樣的人上鏡就是會顯瘦！

宋慧喬和范冰冰的情況差不多，可能單看上半身身材好像不那麼完美，可是踩上高跟鞋，拍全身，纖細又瘦的腳踝讓整個人都條順了，立馬瘦5斤！

不得不說宋慧喬的腳踝真的非常漂亮，纖細有骨感，跟腱也很分明，如果能有這樣的腳踝，真的可以不用那麼賣力的瘦身減肥了。

這裡不得不拿一些反面教材來看，有些人上半身很瘦，可是下半身卻很吃虧

林允一直在致力於減肥，其實她的臉真的很小了，奈何骨架子確實比較大，所以上鏡很吃虧，而且能看出她的腿比較圓潤，腳踝也有點肉肉的。

林允瘦了14斤之後，臉更小了，但看她的下半身，肉感十足的腳踝並沒有顯出纖細感，看細節圖還能發現，甚至穿上高跟鞋的她也沒有露出明顯的跟腱。

德普叔愛女莉莉·羅絲·德普，一臉小頹廢加上優美的鎖骨，總讓人覺得她是個走厭世派的骨感小美人，全身照卻發現並沒有小鳥腿。

孟美岐也是典型的——上半身看是80斤，下半身看100斤，尤其穿平底鞋，更容易暴露渾圓的小腿以及圓潤的腳踝。

也不是說腳踝細腿就足夠美了，像林志玲，只露出腳踝部位，顯得腿又細又長，但是若大腿小腿全部露出，會發現她的腿部肌肉尤其是小腿肌肉，再加上遮住了腳踝，反而顯得腿粗了。

吳昕單看腳踝和謝娜似乎沒有太差，但是吳昕的小腿肌肉實在有些粗壯，謝娜屬於比較勻稱，再看看腿精佟麗婭，這真是沒有對比就沒有傷害了。

盤點這麼多，就是為了證明，不是瘋狂瘦身就能立馬變身「腿精」，好看的腿不由體重決定，也不是單純的粗細，而且要有這兩個地方完美才行！

1.腳踝

腿部講究線條流暢，流暢就很容易就變得圓潤，這時候就需要一個骨感的部位來為體型正名。腳踝處纖細，跟腱明顯，會顯得整個腿很細哦！

楊冪的腳踝就很好看，很細，骨節分明，盈盈一握的樣子看起來超美超仙！

劉雯的小腿非常的細長，腳踝很細很小巧，不愧是老天賞飯吃的身材啊，羨慕！

唐嫣真是渾身瘦得令人嫉妒啊，她的腿型也幾乎無Bug，不僅有纖細的腳踝，還有特別顯瘦的跟腱，不管穿運動鞋還是高跟鞋都非常漂亮！

倪妮纖細得驚人的腳踝和跟她厚重的運動鞋形成對比，也更凸顯一雙長腿又細又白，腳踝細穿運動鞋確實會更好看！

2.小腿肌肉

如果你腳踝是細的，但是小腿肌肉卻很壯碩，或者小腿肚格外粗，那麼真的很吃虧，這時候可以學會遮住小腿或者消滅小腿肌肉和腿肚肉！

自信女王小S的身材挺完美的，唯獨小腿肌肉太過明顯，尤其腳踩高跟鞋，腓腸肌凸出的較為明顯，這讓她的下半身顯得略有點壯。

一直被網友喊「求出美腿教程」的周冬雨，before&after的區別是不是有點大，外翻的小腿肌肉消失了之後，腿是真的美極了，怎麼穿怎麼露都很時髦。

杜鵑身為模特，當然不會有體重問題，但是她的腿看起來卻不如其他腿精來得完美，就是小腿肌肉惹的禍。這裡要說一下，有些人穿平底鞋時沒有肌肉，但一旦穿高跟鞋，小腿肚就會凸出一塊，這說明你的腓腸肌本身就比較發達，這時候還是長期穿高跟鞋，就會讓其越來越發達，小腿也會覺得有點粗。

如果你想讓你的腿看起來更加完美，更顯瘦，減肥只是一小部分，全身瘦了，你的腿圍自然是會瘦的，但你還需要專攻腳踝和小腿肌肉兩個部分，一起來看一下應對辦法吧！

腳踝好看大多靠天生

不得不說，腳踝纖細大多還是靠天生，有人怎麼胖都不胖腳踝，比如范冰冰。

但也要分辨你的腳踝粗是因為脂肪還是因為骨頭，如果骨頭比較粗，那基本想變細是不可能了，但是如果是脂肪型，全身瘦或者瘦腿成功後，腳踝變細還是會有效果的。

像艾麗范寧、莉莉·羅絲·德普這種粗腳踝就屬於骨頭就比較粗，穿上平底的鞋子實在很吃虧。

腳踝細也不一定跟腱就明顯，跟腱這真的是全靠天生了。金晨這種跟腱就特別長，也非常漂亮，尤其街拍，超有范兒，不少男明星的跟腱很明顯，穿露腳踝的九分褲和皮鞋真的是超有型！

那如果腳踝不夠細，一定要避免穿粗跟鞋、平底鞋以及橫線條眾多的羅馬鞋，可以穿一字帶涼鞋，簡潔的細線條可以顯瘦，並用高跟來拉長腿部線條。

又或者選擇少露腳踝，可以選擇黑色的長褲或者九分牛仔褲、闊腿牛仔褲等，雖然沒有露腿，但也是可以顯腿長。

瘦小腿，一是去肌肉，二是去脂肪

一般小腿粗，就是腓腸肌比較健碩或者脂肪厚，先分清楚你是肌肉腿還是脂肪腿。

肌肉腿一般是因為運動，平時不注意拉伸，會導致肌肉形態不好看，踮起腳如果發現小腿中間鼓出來一塊肌肉，那就是肌肉腿。

脂肪腿則是因為腿部脂肪堆積，是整個小腿的粗胖，屬於胖導致的。

對付肌肉腿：

想要完全去除已經成型的肌肉，基本是不可能（瘦腿針也許可以，但是普通人不建議），但我們可以做到緩解肌肉腿更加明顯，美化腿部線條。

1.少穿高跟鞋，肌肉腿一定要少穿高跟、恨天高這類的鞋子。

2.調整走路姿勢，學會用臀部帶動腿走路，而不是用小腿發力走路。

3.多做拉伸和按摩。

拉伸動作，尤其在運動前要做——

動作一：弓步股四伸展。

動作二：扶牆提重。

運動後還要學會放鬆肌肉。

千頌伊的奇葩抖腿動作，編輯親測，這個對於放鬆腿部肌肉非常有效果，而且看似輕鬆，做起來一點都不輕鬆，100次下來非常累，而且還能消下半身的水腫哦。

對於肌肉腿還可以多做按摩

Step1：按壓腳踝處的穴位，然後反覆揉捏按壓小腿的肌肉。

Step2：雙手握拳，指節用力刮揉小腿兩側。

Step3：張開手，用手指按壓小腿的肌肉。

記得配合精油或者身體乳來進行按摩喲，減輕摩擦的同時還可以保養腿部皮膚。

如果是脂肪型小腿，那要做就是先瘦全身開始，只瘦局部是不太可能的，需要針對性地做些瘦腿的動作。

立定前抬腿，一開始可能會很保持平衡，可以先扶著牆做。不過堅持一段時間就會發現，可以越抬越高。這對於拉伸小腿後側肌肉和大腿前部肌肉效果明顯。一組做25次，再左右腿交替。

側方高抬腿這個動作在家沒事就可以做，收緊大腿內側的肌肉效果非常好（愛穿熱褲的妹紙一定要練），練的時候注意腿部要伸直，一次做25次，左右腿交替。

和側方抬腿效果是一樣的，抬腿的動作適用前後左右，這樣可以全方位鍛煉腿部肌肉，讓大腿的線條跟纖長，後抬腿還有一個效果是可以翹臀，大長腿+蜜桃臀一步到位！也是一組25次，左右腿交替。

部分撰文：Caura Yu

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