真的瘦 | 日本總結出A、X、O、I四大身材，你是哪一種？

原標題：真的瘦 | 日本總結出A、X、O、I四大身材，你是哪一種？

日本之前針對女生總結了「AXOI四大基本體型」，並用漫畫的方式呈現了出來。看了一下，感覺大部分女生身材的問題確實都在這之中...

A型身材

主要問題——下半身胖

A型身材其實就是我們經常說的「梨形身材」，這類人基本把肉都長在了腿上，而上半身倒較為纖瘦骨感。

大家都知道腿部屬於頑固性脂肪，而且還分為脂肪型和肌肉型兩種情況，一般情況下很難減掉。

所以在日常運動中要多做些下半身的訓練，這樣既有針對性又能增加熱量的消耗。

HOW TO

step1:右腿向外跨出一步深蹲，收回右腿併攏站直，左腿向外踢超過九十度。

step2:上半身保持不要晃動，右腿右跨一步呈弓步，然後收回站直。右腿再向左後方跨出一步，深蹲。

step3:深蹲90度（注意膝蓋不要超過腳尖），雙腿盡量打開，雙腳腳尖向外。雙腿不斷內扣、開合。

step4:側卧，右手肘撐起上半身，右腿彎曲放在地面；左腿伸直，腳尖朝下做懸空上下運動。

X型身材

主要問題——臂膀寬厚

這種身材雖然基礎很好但潛在隱患也比較多。

因為胸部曲線本就很明顯了所以禁不起多餘的贅肉，稍微胖一點就會臂膀很寬厚。

像宋慧喬、馬思純的身材就是比較典型的X型，雖然很勻稱但只要一長肉，馬上就會從上半身體現出來；而當臂膀瘦了後整體就會明顯都小一號，即使穿白色服裝都沒了那種膨脹感。

所以說，I型不能只針對一個部位去鍛煉，而是要把臂膀、背部以及腰側這些容易顯上半身魁梧的地方都要兼顧到才行。

HOW TO

step1:首先雙手要持有一個有重量的輔助工具。隨後髖部與下半身保持不動的，利用腹部以及腰兩側肌肉來帶動上半身扭轉。

step2：雙腳打開比肩膀略寬，上身和地面水平和腿部垂直。手握啞鈴，用背部肌肉發力帶動大臂和小臂抬起。

step3：雙手放在頭兩側，用腹部和背部發力帶動上半身抬起，頸部要處於自然放鬆的狀態。

step4:面部朝下，身體中段著地、四肢懸浮抬起。這個動作對臂膀和臀部的鍛煉效果都很好。但做的時候一定要注意頸部要保持自然水平狀態，不要因為背部力量就仰頭做，這樣會損傷頸部，還會令斜方肌越來越壯。

O型身材

主要問題——腰腹贅肉

腰粗肚子不光是O型的主要問題，也是大是多數辦公室一族的通病。屁股基本上一天都跟粘椅子上了一樣，你不胖誰胖？

如果你是典型的O型那就需要先減脂，讓整體都瘦下來再做針對性訓練；但如果你是屬於肉不算多只是比較松垮圓潤（尤其腰部）的類型，那就可以把鍛煉的重點集中在腰部。

HOW TO

step1:身體放平在瑜伽墊上，雙手抱頭，頭部和肩膀微微抬起，用腹部力量帶動腿部抬起。

step2:微微抬起肩膀和頭部，用腹部力量維持平衡。雙手去勾住交替抬起的雙腿，肩頸部位保持懸空的姿勢。

step3:臀部與腰背部貼近地面，四肢以懸浮四十五度＋環抱的動作交替進行。注意千萬不要用腰發力，而是始終把發力點集中在腹部。

step4:四肢保持水平伸展狀態，起身是依靠腹部的核心力量帶動身體向前，直至手尖與腳尖處於同一水平線。

I型身材

主要問題——肌肉明顯

這種身材是最容易讓人認為在「無病呻吟」了，您明明那麼瘦，有什麼好叫喚的??

但忍住怒火琢磨一下，I型身材可能就是因為太過緊實，所以才更容易有男性的肌肉線條＞女性肉感美的問題。

你如果是I型身材那平常就要多做些拉伸的運動，減少肌肉的緊張感，讓身體恢復到一個放鬆的狀態。

HOW TO

step1:大跨步向前，做弓步壓腿。一隻手扶住地板作支撐，注意後備要挺直。

step2:雙手雙腳撐地，呈三角形。扭動臀部做登山步動作，小腿要有明顯拉伸的感覺。

step3:平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，綳腳尖和放鬆，重複此步驟。

step4:盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。

step5:平躺，腿部屈膝抬起，雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。

你是哪種類型？別告訴我你是AXOI型???

圖片來源

東方IC / 新浪微博

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