說瑜伽—過程式控制制

起式和收式的過程式控制制。

山式到戰士一式的起式收式。

山式站立，一隻腳直接向後撤步，來到大開步，落腳同時後方腳落跟轉腳，身體90度轉身。撤步後重心即落至雙腿之間，骨盆中立位。繼續向下的體位，站立的體位，戰士一二式、三角式、側伸展式等等，重心基本還是需要雙腿去支撐，如果只感覺到一側腿受力較大，那麼重心擺放有問題，需要加強另一側的發力，把重心向受力小的一側轉移，以上體式中，骨盆均在中立位。

動作完成後，如果需要回收到山式，來到剛撤步的體式（雙腿伸直，一側腳腳尖向身體前方，一側腳腳尖在身體側方），剛撤出的腳一步回來與另一隻腳並步，身體轉回90度，回到山式站立。

在起式和收式過中的過程式控制制，即是指儘可能一步到位，穩定撤，撤過去身體不晃，收回來，一步收，即到山式，身體不晃，整個過程核心收緊。

下犬式到戰士一式的起式收式。

這個過程在之前也有講過，需要更好的核心力量。

GIF

下犬，先來到半下犬，單側腿後方直腿起腿，起腿過程保持支撐手均勻分布力量，身體不要偏向一側，起腿要邁向手中間，如果要一步邁，這個過程中，要學會能夠腳腿屈膝收於胸口處，然後慢落雙手中間，這是一個緩慢的過程式控制制。如果這個力量不夠，嘗試兩步落雙手中間，即先將起腿能一步落在手腳之間或再接近手位置（這個過程核心不要鬆掉，很多力量不夠的學員，落腳順勢胯直接掉下來，身體不受控制的起伏較大），這時核心還是要收緊，然後第二步繼續跨向手中間，這個時候，一定要啟動核心的力量，第一步時可能會有慣性的力量甩過來，但是第二步能夠用到慣性的可能性就很小了。

收式：是個反向的過程，但相對於起式會簡單一些，雙手撐住，核心收緊，直接撤步回去，可以回半下犬也可以回到下犬。

這個過程式控制制，還是一樣要穩定，半下犬的穩定，跨步時身體不鬆懈的穩定，落腳後，腰、背、腿的收緊。過程式控制制的好，整個過程流水一般。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！