間歇性禁食，短期內它可以讓你瘦10斤，但並不是所有人都適用！

這個時髦的飲食計劃雖然後一定的科學基礎，但它不適合每一個人。

什麼是間歇性禁食？

間歇性禁食有各種版本，但總體概念是一樣的：你可以吃任何你想吃的東西，但必須在特定的時間段內。

通常選擇一周中的五天進食，攝入量也很少，一般在500-600卡路里。每天只能在8到10小時內吃完，在剩下的14到16小時不吃任何東西，甚至有的人每天堅持20小時，只在晚上吃一頓大餐。

有專家表示，這種飲食趨勢能夠幫助減輕體重，加速脂肪流失，增加肌肉。但這是一個備受爭議的飲食計劃。

間歇性禁食有什麼好處？

2016年發表在「轉化醫學雜誌」上的一項研究發現，實施間歇性禁食治療8周的人比對照組體內脂肪減少更多。除了減肥之外，還有其他好處，這種飲食方法可能有助於預防慢性疾病，如心臟病和2型糖尿病。但是如果你身體狀況良好，試試看可能是安全的。

如果你是快速食用者，間歇性禁食可能會對你有所幫助。如果你一直沒有吃東西，那麼你的飢餓激素就不需要經常釋放，身體會得到更好的荷爾蒙平衡，讓你更容易控制食慾。

任何患有厭食症或貪食症的人，有飲食失調病史，包括限制飲食或飲酒的人應該避免這種飲食方式，心理上，它可能會模仿一個限制和狂歡階段，並成為你的疾病爆發的觸發器。

即使是一開始說禁食好的BBC紀錄片，最後也明確說了，「間歇性禁食是否對所有人有效，還有待研究，長期效果也有待研究」哦！減肥還是得以健康為前提，通過科學的運動和健康的飲食瘦下去才是王道啊。

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