不去健身房，學會了這個，在家也能練出好看的正面肌肉！

如果我們去不了健身房，但是還是想讓自己練出一身好看肌肉的話，那麼我們就必須要學習一下，如何在家裡面進行健身訓練。

我們要知道的是，一般來說，在家裡面的健身訓練，肯定都是以徒手訓練動作為主的，器械的健身訓練在我們家裡都是比較難以實現的。

接下來，小編要和大家說的是，如何讓我們在家裡進行徒手的健身動作訓練，就能讓我們練出好看的正面肌肉。

所謂的正面肌肉，指的就是我們胸部的胸大肌，以及自己腹部的腹直肌還有腹外斜肌，練好了這兩塊肌肉，自己的正面自然就會很好看了。

一，胸部肌肉

我們如果要通過徒手的訓練動作，去練好自己的胸部肌肉，那麼我所必須要做的一個徒手訓練動作，那就是俯卧撐了。

我們要知道的是，自己的胸部肌肉收縮時，主要的功能，就是讓我們的肩關節水平屈，而我們在做俯卧撐的時候，自己的肩關節就能較好的完成水平屈這麼一個動作。

並且在做俯卧撐時，我們的身體重量所造成的阻力，是與自己在做俯卧撐時，肩關節水平屈時的動力相反的。

也就是說，俯卧撐這個徒手的訓練動作，它可以很好的強化到自己的胸部肌肉，從而給我們的胸部肌肉一個較好的訓練效果，進而幫助我們的胸肌塑性以及增大緯度。

所以說，在我們的胸部肌肉徒手訓練的過程中，俯卧撐這個訓練動作是少不了的，其次，我們還可以做一些變式的俯卧撐。

諸如鑽石俯卧撐，寬距俯卧撐等等，我們必須要知道的是，我們在做俯卧撐訓練的時候，一定製定一個訓練計划去做。

二，腹部肌肉

我們的腹部肌肉訓練，一直是很多人所熱衷的，並且非常喜歡做的一個訓練，但是我們很多人還是不知道怎麼去進行腹部肌肉的徒手訓練。

我們可以在很多地方，看到各種各樣的腹部肌肉訓練，其中有很多訓練動作都極其的花哨，有沒有效果我不知道，但是一定很難以學會。

在小編看來，最經典的腹部肌肉的徒手訓練動作，一般可以有兩個，其一就是我們比較熟悉的仰卧卷腹，其二就是仰卧舉腿了。

我們要知道的是，這兩個腹部訓練動作，一個可以很好的強化自己的腹肌上部，一個可以很好的強化到自己的腹肌下部。

如果我們還想強化自己的腹外斜肌的話，那麼我們就可以進行一個徒手訓練動作，那就是仰卧轉體。

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