想運動減肥，結果患上了骨關節炎，問題出在了哪？

為什麼把骨關節炎這種疾病單獨拿出來說呢，因為現在隨著人口老齡化的增加，骨關節炎的發病率也隨著增長起來了，現在中國的人口有14億，而骨關節炎人口佔了1.5億，這個數量是不小的。

為什麼這麼多的人都是骨關節炎患者呢，因為骨關節炎是一種慢性疾病，會隨著人年齡的增長，或者隨著人的活動量的增而增加。因為關節的一生是消耗的一生，如果使用的過於頻繁，消耗也就是越大，這個時候，患有骨關節炎的概率越大。

上面的理論讓我們懂得了什麼樣的人會多發骨關節炎，這的人分為兩種，一種是自然衰老的老年人，一種是由於活動量大導致的，這裡面自然衰老導致的骨關節炎只能做到積極的干預，盡量的減少疾病的發展，但是由於活動導致的關節炎，是可以避免的。

在避免骨關節炎的路上，先明白什麼樣的運動能導致骨關節炎，這就顯得尤為重要。

第一種是過度的跑步

相關研究表明，正常情況下，喜歡運動的人要比不運動的人患有骨關節炎的概率低，但是運動員患有骨關節炎的概率要明顯高於正常人，這說明適量的運動是可以有助於保護關節的，而量大的運動是會損壞骨關節的，給大家規定一個量，年輕人一周運動的量不能超過90公里，這個算是運動的上線。

第二種是下蹲

下蹲為什麼容易導致骨關節炎呢，主要是因為下蹲的時候，連接膝關節的大腿和小腿之間的夾角小於90度，小於90度增加膝骨關節炎的發病率，這就要求我們在日常生活中盡量少蹲，尤其是體重比較重的患者，這樣的患者由於身體基數大，所以下蹲的時候更容易壓迫關節出現膝骨關節炎，更是要積極避免。

第三點是膝蓋超過腳尖的位置

這個主要是用於規範的大家的健身動作的，有一些健身動作需要半蹲身體，有的患者在半蹲的時候，膝蓋超過了腳尖的位置，因為超過腳尖之後，膝蓋增加的壓力會增大28%，增會增加膝骨關節炎的發病率。

上述的三點都是和運動相關的三點，接下來講講除了運動之外的影響因素，第一點就是居住的環境，患者如果長期居住在潮濕的環境中，就容易引發濕痹，要是居住的環境很冷，保暖措施做的又不好，就會引發寒痹，這兩種痹都是現代關節炎的範疇，所以，環境是很重要的。

第二點是肥胖，肥胖患者損傷最大的是膝關節，因為膝關節要承受整個身體的大部分重力，所以體重加重的時候，膝關節承受的重力也會增加，所以就會加大了膝骨關節炎的風險，一般在門診，遇到過於肥胖的患者，我都會囑咐減肥，減肥能夠緩解膝骨關節受壓迫的癥狀。但是正如前面所提到的3個運動錯誤那樣，減肥的時候不要太用力，一定要注意方式方法，循序漸進的進行。

以上說了骨關節炎的誘發因素，大家需要記住並且要遵守。現在中國也是骨關節炎大國，14億人中有1.5億人群患病，數量也是可觀，所以大家要盡量要做到正確的使用關節，才能盡量的避免骨關節炎。

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