安小龍：怎麼通過跑步鍛煉

任何事情都是有技巧可尋的，這些技巧不是為了走捷徑，而是為了少走歪路。在我自己的跑步實踐過程中，我自己總結了一些方法，應該還是比較具有普適性。

跑步應該是一件愉快的事情，這是做好這件事最基本的價值觀。我們都知道興趣對做好一件事的重要性，那怎麼培養興趣呢？

聽了那麼多道理，仍然過不好這一生，原因何在？其實理論很多人都懂，但是我們需要再在理論的基礎上學習和摸索出更多的方法論，只有這樣我們才能真正的去做到。我們都知道「干一行愛一行」是難得的品質，懂這個道理很容易，具體怎麼操作沒有人能說的清楚，只有真正做過的人才會有所心得。

在跑步的過程中，我刻意的學著提升自己的成就感，我從來不把它當成是一個一定要完成的任務，我把它當做是一個遊戲。在自己狀態不好的時候，我不會強求自己非要完成什麼任務，我會有意識的降低完成任務的難度。持續跑不完全程，就跑一段距離再走一段，實在跑不動就走完全程。

在過程中計時，完成全程就是達到目標，雖然有時候沒有充分跑起來，但是40分鐘左右的快走也是一組有效的有氧運動，完全沒必要自我否定。在內心中告訴自己，每一次達成目標都是一份積累，至少比在家裡躺著看手機要健康，相信自己的水平會越來越高，在狀態好的時候一定能跑出比現在更好的成績。

跑步對我來說不是什麼負擔，是個有趣的事情，我從來沒堅持去跑什麼步，需要堅持才能做的事情做不長久。

真正應該訓練的是走，而不是跑。很多人走路的姿勢都有些問題，內八字、外八字或者是X型腿走路等等問題，千萬別以為自己沒有這些問題，很可能是因為我們已經習慣了，所以察覺不到，但是只要一跑步，這些問題就會暴露出來，造成跑步姿勢的不協調。

如果長時間用這些錯誤的姿勢去跑步，發生運動傷害的概率會大大提升，所以在開始跑步之前，需要先矯正自己的走路。矯正自己的走路姿勢也沒什麼技巧，我們天生就會走路，多走走就可以了。

每次走5公里，在走路的過程中有意識的尋找一個最舒服的走路姿勢，5公里下來如果沒有明顯感覺到腿部有異常疼痛，那說明我們走路的姿勢基本沒太大問題。哪怕是走路有些問題的人，通過這種長時間的走路訓練，也會自然矯正自己走路的姿勢，因為人的身體是有適應性的，為了避免傷害，我們的身體會自然找到一個比較舒適的姿勢。

平常訓練的也沒必要5公里，決定要跑多遠就走多遠，我自己4公里左右。感覺自己的走路姿勢沒啥問題了之後，就可以開始快走訓練了，其實方法也相同。訓練一段時間快走之後，我自己是忍不住想要跑起來了。

走跑訓練應該是入門之後做的最多的訓練，它有效的為我們完成一個全程跑蓄力。我們都容易高估自己，覺得自己的水平是在平均水平之上，但是平常我們這些上班族，能完成4公里全程的人其實比例並不高。

在快走訓練中，因為速度甚至是姿勢已經和和慢跑很接近了，所以我們偶爾會忍不住慢跑起來，但是也跑不了多長的距離，這個時候我們就應該開始做走跑訓練。我自己有一個技巧，那就是數自己的呼吸次數，跑30次呼吸的距離，然後再進入快走，如此反覆，根據水平的高低可以適當的加減一些呼吸次數。數自己的呼吸次數還有一個很重要的作用，那就是可以調整自己的跑步節奏，我自己的節奏是「兩步一呼，兩步一吸」。

在走跑訓練的過程中，我們會慢慢發現自己的耐力水平和跑步技巧都有明顯的提升，其實這個時候我們離完成一個全程跑已經很近了。偶爾可以衝擊下這個全程，完不成也沒關係，再次退回到走跑訓練階段就行。說不清在某一次的衝擊中，我們就能夠完成了一個全程，那時一定會為自己感到無比自豪。

跑完全程只是目標，收穫應該在過程中。我自己的全程是4公里，都沒什麼動力去衝擊10公里，原因是長時間的跑步對我們的身體並不好，另外一方面是我平常也抽不出那麼多時間去訓練。

跑完全程我大概花30分鐘，因為公園有行人和自行車，我自己速度會放得比較慢，我也從來不會帶什麼耳機去跑步，因為這樣真的很危險，小時候因為帶耳機跑步撞別人三輪車上，鎖骨斷裂了，跑步這件事的價值本身就足夠大，沒必要在這半個小時內聽個什麼音樂，給自己製造些不必要的風險。

當我們完成第一個全程的時候，就總是想要保持這樣的水平，完不成就容易產生自我懷疑，這些都是不必要的。跑步鍛煉過程中，時間>距離>速度，心率水平這些都不是普通健身愛好者應該刻意追求的，我們只需要保證三點：1.30分鐘以上（走或跑）；2.讓自己覺得有成就感的距離；3.自己覺得不那麼難受的速度。

我公司會議室掛了一副字，寫著「因為快樂」，現在想來題字的人水平真是高，在做事的過程中尋找快樂，在快樂中做更多的事，何必難為自己？跑步這麼好的運動，我們可以做一輩子，慢慢享受唄。

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