三角肌後束容易被忽視，3個動作強化三角肌後束，練出飽滿肩部

肩膀是在健身過程中最容易受傷的一個肌肉組織，也是最難練的一部分，很多三五年的健身愛好者，也很難練好三角肌，原因就是三角肌後束相當的難練，一部分健身愛好者還找不到三角肌後束的發力點。

三角肌分前、中、後三部分，前和中是最容易練的肌肉，因為很多的動作都能帶動三角肌前中束肌肉，相反三角肌後束就相當難練了，他和我們的背闊肌一樣的，都是在後背部，自然身體的感知能力就相對的弱一些。

大部分健身愛好者比較喜歡練習胸肌和腹肌，這兩塊的肌肉相對來說比較容易一些，也是最容易出效果的肌肉，相反三角肌是小肌肉群，難練而且也不容易出效果，經常很多健美愛好者，說自己練了三年，也感覺不到肩膀外翻的感覺。

三角肌後束起於肩胛岡背部上分肩胛岡，止於肱骨體三角肌粗隆。它的收縮功能可以使我們肩關節做一個水平面的外展動作，那麼基於三角肌後束的收縮特徵，我們可以有專門的動作是練習三角肌後束的。

強化三角肌後束的划船動作身體要與地面保持平行。還有一個動作就是坐姿利用繩索+直桿做划船，和練背部的划船動作也不同，強化三角肌後束划船時的動作移動幅度小，基本上是半程移動，這樣才能很好的刺激到三角肌後束，注意每一個動作的移動程度和幅度。

下面推薦大家三個動作，可以加強三角肌後束訓練！

動作一：俯身繩索飛鳥

屈髖屈膝向下俯身，利用臀部腿後側支撐身體，上半身保持直立（不彎腰駝背）

單手抓握把手，手肘微曲固定，肩部後收帶動手臂外展抬起！當外展到和身體呈一條線的時候停留一秒！

動作二：俯身啞鈴飛鳥

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這個動作特別適合小重量訓練的朋友，其實肩膀最容易受傷，用啞鈴做飛鳥動作是最方便最有效果。自己的身體一定要俯下去，最好讓自己的上身和地面平行。如果自己在做這個動作的時候，身體沒有俯下去的話，訓練效果就會比較差了，自己的肩膀三角肌的後束是很那發力的。

動作三：站姿龍門架繩索+V繩後拉

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這個動作要注意手抓V繩的姿勢，以及繩索的高度，找到一個屬於自己的最佳角度後拉繩索來更好的刺激到三角肌後束，選擇合適重量

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