久坐辦公室，這些毛病你一定也有！尤其是第二個

一天上班下來，你是不是經常會有這樣的困擾？

1.眼睛乾澀，視力模糊

眼睛經常有不適感，總是想揉一揉，摘下眼鏡看東西越來越模糊，鏡片也越配越厚。都說眼睛是心靈的窗戶，很多上班族的「窗戶」上都被蒙上厚厚的「玻璃」。

在辦公室上班，要一直面對電腦，長時間固定姿勢、視角，眼睛得不到休息，再加上光線、視距和屏幕設置等原因，據統計，35%的電腦使用者都有乾澀、發紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似癥狀，尤其是電腦重度依賴者，比如說IT程序員，設計人員等，眼部問題更為突出。

2.頸肩、腰背酸痛

有多少寫字樓的上班族，是靠著定期按摩、推拿才勉強度日的？

尤其是在某些固定時間節點，比如說發工資之前，電商的雙11、618，重要項目截止日期之前，不加班是不可能的。做報表，寫方案，看數據，久坐在電腦前低頭伏案，幾個小時都不動，頸椎、腰椎不出現問題才怪。

數據顯示，我國頸椎腰椎病發病年齡一路走低，目前已跌至39歲，尤其是辦公室白領，更是頻繁中招，頸椎腰椎問題幾乎成為職場標配。

每天對著電腦，低頭伏案，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，更易發展成為頸椎病。

長時間久坐，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。而且久坐的危害遠遠不止這麼簡單，很多慢性疾病都是因久坐而起。

3.胃不好，胃病多發

俗話說「十人九胃」，是指十個中國人裡面，就有九個人患胃病。上班之後這種情況就更為普遍了。

工作壓力大，加班熬夜，飲食不規律，外賣快餐等高熱量食物攝入過多，這些都會給腸胃帶來負擔，胃脹胃痛，消化不良，甚至很多人還會誘發更嚴重的胃炎、胃潰瘍。

工作是做不完的，但是身體是自己的，在為事業拼搏的同時也不要忽視了最重要的健康問題，不要等到問題嚴重了才追悔莫及。

預防大於治療，針對以上三種問題，今天給大家支幾個招。

正確用眼，預防眼疲勞

每看一段時間電腦（不要超過 1 個小時）就看看遠處，這是最管用的辦法，也可以多眨眨眼睛，預防眼睛乾澀；

調節屏幕亮度和字體大小，保證看起來不費力、不刺眼；

注意眼睛與電腦屏幕間的距離（最好 60 cm 以上），屏幕稍傾斜。可以通過樂歌顯示器支架，前後調整視距和俯仰角度，預防固定姿勢和視距帶來的眼部疲勞，抬高顯示器，還能預防低頭辦公對頸椎的傷害，一舉雙得。

保持健康的辦公姿勢，緩解頸肩腰背壓力

腰酸、背痛、肩膀疼？罪魁禍首是什麼？久坐加上坐姿不正確！

首先，保持正確的坐姿：膝蓋自然彎曲呈 90°，必要時加個腳墊；大腿與軀幹呈 90°，軀幹保持豎直，切忌長時間彎腰，肘部保證自然下垂，不要外展。

其次，避免久坐，坐久了站一會。

很多人擔心如果站起來活動會影響工作，其實不會。可以選擇現在流行的站立式辦公，或者說是坐站交替式辦公。通過可以升降的桌子或者設備，從而實現坐久了站一會的工作方式，緩解久坐帶來的頸椎腰椎壓力。

比如說樂歌的桌面升降台，無需換桌就能實現坐站交替，升降範圍滿足多數身高坐站需求，有條件的話當然可以選擇更高端的樂歌升降桌，電動式升降，還有智能久坐提醒，逼格更高。

適當站立辦公不僅對腰椎有好處，還能起到提神醒腦，提高工作效率的妙用。

注意飲食健康

身在職場，有很多身不由己，加班熬夜不可避免，有時候按時吃飯也是奢侈，但是我們還是要儘可能對自己好一點。

盡量避免外賣、油炸等高熱量食物，不僅容易發胖，還加重腸胃負擔。多食新鮮蔬菜，少食煙熏、高鹽、很燙的食物，要盡量吃早餐！

飽食、快吃被認為是胃病發生的最主要原因，即使工作量再大，也盡量騰出吃飯的時間，做到細嚼慢咽，不要暴飲暴食。

最後，希望每個職場人都有出眾的業績，同樣也有健康的身體！

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