天天說的「核心力量」，到底怎麼練？

相信大家都聽過這樣一個詞

核心力量

那麼你是否認真了解過

到底什麼是核心力量

核心力量應該如何去鍛煉呢

先科普一下

所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

大家是否還是覺得雲里霧裡？

那麼下面就給大家介紹一款

核心力量訓練課程

只要一張瑜伽墊，在家就可以完成

仰卧屈膝鉤腳抬胯

動作要點：胯離地挺直，屈膝腳盡量往裡勾，掌握動作節奏，抬至最高點略停頓。

訓練要求：（8X2）*3組

俯卧支撐提踵

動作要求：身體保持平衡，踝關節用力下壓，拉伸小腿肌肉

訓練要求：（8X2）*3組

跪地支撐伸異側臂腿

動作要求：身體臂腿水平，保持身體平衡，控制節奏，臂腿伸直時略停頓

訓練要求：（5X2）*3組

俯卧肘支撐手觸腰轉體

動作要求：轉體同時手臂伸直上舉，保持側橋平衡

訓練要求：（8X2）*3組

土耳其起立

動作要求：直臂托球或壺鈴，按動作順序節奏練習，始終保持身體平衡

訓練要求：左右手各三組

雙手胸前持球坐地腿交叉站起

動作要求：用好腳和踝關節力量，持球站起，控制身體平衡

訓練要求：3次*3組

看了這幾個關於核心力量的聯繫方法

是否覺得非常簡單

但是核心力量的練習是一個持之以恆的過程

只有堅持去做，最終才會看到效果

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