網紅減脂餐食譜，葷素搭配的同時瘦出新高度！

葷素搭配的同時也能瘦出新高度！

part 1 年糕控們的最愛

雜蔬香腸炒年糕+肉桂洋蔥燉花菜

年糕里富含蛋白質、磷、鉀、鎂等健康元素，搭配健康的蔬菜和美味的香腸是最好的主食。

花菜富含豐富的B群，C群，不僅熱量低而且能增強抵抗力，與洋蔥肉桂一起燉能暖脾胃，通血脈，健身的同時還能起到滋補作用。

Part2 完美CP香菇雞腿君

香菇蒸雞腿+炒生菜+雜糧米飯

吃夠了白水煮雞肉或者是煎雞肉，那麼可以試一下，香菇蒸雞腿，保持了原汁原味營養的同時，又滿足了對口味的追求。

葷素搭配再來一份炒生菜，主食選擇了營養的雜糧米飯。

Part3 誰說減脂餐就不能有肉！

蔥油雞腿+炒大白菜+雜糧米飯

比起水煮雞胸肉，蔥油雞腿蔥香四溢，味美肉嫩，肥油清理掉以後，脂肪含量也非常低。

一定要記得多用熱水燙幾次哦！大白菜裡面含有的粗纖維，能有效刺激胃腸蠕動，有潤腸通便的效果。

Part4 鮮香甜，三味組合

瑤柱炒粉絲+炒生菜+蒸紅薯

口感軟糯的瑤柱是海鮮中的極品，香味獨特，和粉絲炒完粉絲中也縈繞著瑤柱的香味。

生菜熱量低，因為是鹼性食物，能和五穀以及肉類等酸性的食物中和，調整體液酸鹼平衡。

主食選擇了香甜且有減肥功效的紅薯，通過蒸的方式減少了營養的流失。

減脂飲食注意事項

1.一日三餐必須要吃主食；

2.多吃粗糧，米飯、麵條一類食物屬於緩慢消化的碳水化合物，所以儘可能少吃；

3.炸煎食物少吃，炒類少放油，盡量選擇蒸煮類食物；

4.杜絕一切零食；

5.少食多餐，在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。

所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

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