短跑項目的賽前準備階段訓練
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07-03
賽前訓練是多年訓練與全年訓練的一部分，又是比賽前的專門準備與訓練階段，也是比賽過程中達到競技狀態最佳化的重要階段，對運動員在比賽過程中能力發揮的好壞有直接影響.如果說訓練時積蓄能量，比賽時釋放能量，賽前訓練則是把積蓄的能量完美釋放前的準備過程，因此這一階段的訓練目的不在於繼續提高運動員潛在能力，而是把自已獲得的能力，通過賽前訓練逐漸表現出來，以在比賽中達到最高水平。
賽前訓練的階段劃分
1.過渡調整階段，時間為1周，主要目的是: 對前一個階段的訓練過渡到調整階段。
2.恢復訓練階段, 時間為1周，主要目的是:為適應階段做好心理與體力準備。
3.適應訓練階段, 時間為1周，主要目的是:突出個彆強度，強化專項訓練，加大心理負荷，參加適應性比賽。
4.臨賽調整階段, 時間為1至2周，主要目的是:為比賽做好思想、心理、體力和物質準備。
短跑項目的賽前常用訓練方法和手段：
1.專項技術訓練，例如：起跑、高重心扒地跑、車輪跑、小腿鞭打跑、高抬腿下壓跑、後蹬跑等。
2.輔助技術訓練，例如：阻力 30、60 米起跑、30 米上、下坡跑、牽引跑等。
3.速度訓練，例如： 30 米、40 米、60 米、80米、100米、30 米行進間跑等。
4.速度耐力訓練，例如：150 米、200 米、250 米、300 米、150米間歇跑、200米間歇跑等。
5.有氧耐力訓練，例如：100米快＋100米慢變速跑、法特萊克跑等。
短跑項目賽前小建議：
1.短跑賽前訓練的重要性需要得到有效關注。
2.運動員心理狀態的有效把握。
3.建立運動員科學的健康評價指標。
4.賽前訓練與比賽的有效銜接
