優雅體瑜伽態的練習，全都藏在這組練習裡面啦！

俗話說：美人在骨不在皮，說的就是氣質，試想一位臉蛋漂亮的美女，如果體態不佳，含胸駝背，那氣質也好不到哪裡去，以模特界為例，臉蛋不是最重要的，但是體態、氣場是最重要的，氣場從哪裡來，就是從你的體態，從你能不能hold住全場來決定的。那些維密天使、明星們，她們為什麼體態那麼好，這和她們平時的訓練有關係，那麼瑜伽練習就是她們日常練習的一部分。今天弦子也給你帶來一組改變我們良好體態的瑜伽體式，讓高貴的瑜伽走進我們大眾生活中，跟著弦子一起練起來吧，不要偷懶哦。

一、風吹樹式

功效：有效拉伸側腰，減少側腰多餘的脂肪，靈活脊柱，改變不良體態。

做法：以山式站姿站立在墊子上，吸氣，雙手由體側高舉過頭頂，呼氣，手臂帶動身體向左側彎，眼睛通過右大臂看向天空的方向，感受右側腰的拉伸和消除多餘的脂肪，吸氣，回正，呼氣，反方向練習。

二、樹式：

功效：塑形瑜伽體式，改善不良體態，加強平衡感

做法：以山式姿勢站立在墊子的前端，足弓有意識壓地，保持根基的穩定，重心轉移到左腿上，右腳輕點地，曲右腿用手幫忙放在左大腿的根部，骨盆擺向正前方，用手將右膝蓋輕輕外撥，左大腿與右腳相互對抗，力量往中間走，背部挺直，肩膀放鬆下沉，雙手在胸前合掌，手臂端平，可以在這裡保持或者手臂高舉過頭頂都可以。

三、摩天式：

做法：雙腿山式站姿站立在墊子的前端，雙腿雙膝併攏，兩腳外緣平行，大腿肌向上提，收腹收臀，背部挺直，雙肩放鬆外展，下顎微收，雙手自然下垂放於褲縫處，吸氣，雙手體前交叉翻轉掌心向上，高舉過頭頂，保持大臂夾雙耳，把腋窩挺出來，胸腔上提，呼氣，雙肩放鬆下沉，吸氣，腳後跟抬起，同時抬頭眼睛看向指尖，呼氣，腳後跟下落，頭部回正，吸氣，再做一組，總共做5組。

四：雙角式

功效：端正體態，增延脊柱

山式站姿，兩腳分開略比肩寬，吸氣，雙手側高舉過頭頂，彎曲手肘互抱，呼氣，以腹股溝為折點，上半身向前向下，直到上半身與地面保持平行。

五、下犬式：

功效：打開雙肩，美化肩部，提升體態

以金剛坐進入，身體緩慢離開腳後跟，雙手放雙肩的正下方，雙腿打開與髖同寬，吸氣，手臂雙腳推動臀部向上，保持雙肩下壓，背部下壓將臀部抬至最高，同時雙腿蹬直，雙腳的腳跟盡量下壓。

好了，今天的改變不良體態的練習體式就到這裡， 你學會了嗎？跟著弦子一起來練習吧。

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