器械練腿首選的3個動作，還不會就別說自己會練腿

大家好，器械的作用就是幫我們更好的，去刺激要訓練的目標部位，雖然有很多局限的地方，但不得不承認效果真的很nice，那麼今天要說到的是器械練腿首選的3個動作，還不會你都敢說自己會練腿？

首先腿是必須要練的，如果你還沒開始的話，是非常有必要去嘗試的，你會發現練了之後不僅腿會變強，其它部位也會得到相應的增益，這裡要說的就是各部位的訓練應該是均衡的。

上面這種增益現象，是因為你練完腿之後，身體會分泌對於肌肉生長有利的物質，通過血液的循環帶到各部位，所以就能起到有利的作用，這一點在腿部反應會明顯一些，當然其它部位也會有。

那麼用器械來練腿，相比於徒手或是自重的話，其優勢在於可以更好的去調整重量，你只需要選擇不同的配重塊，就能達到遞增或是遞減式的訓練，對於我們來說是很方便的，儘可能的讓你嘗試不同的訓練。

那麼每個器械都有其正確的使用方法，如果你還沒有掌握的話，最好是不要輕易去嘗試的，你可以讓教練或是夥伴傳授給你，也可以自己在網上查找相應的教程，然後自己用輕重量去摸索。

不管使用哪一種方式練腿，都應該在正式開始前，做好熱身準備的工作，也可以用小重量將準備的動作做一遍，讓腿部肌群活動開後，再逐漸加大重量開始訓練，而不是直接就用到較大的負重。

動作一：單腿推舉

這個器械能夠模仿深蹲的發力情況，對你的膝蓋也可以起到保護作用，可以單腿也可以一起做。

做法是讓自己的背部靠緊器械的座椅，然後將要練到的腿踩實在踏板上，如果是單腿的話就只用放上一隻，如果要一起練的話，就一起放上去並在中間留一些空隙，然後選好負重進行推舉，始終讓自己的背不離開椅背，腿也不要完全伸直。

動作二：腿部彎舉

這是器械訓練中對腿部後側肌肉，效果最佳的練習，相信大家已經嘗試過了。

做法就是趴在上面，將雙腿伸直後充分接觸轉軸的部分，雙手抓住其配備的把手，然後發力將轉軸抬起，如果你做的很吃力的話，就說明膝蓋的部分沒有和轉軸的軸心，處於一條水平線上，做法這一點之後再去做動作。

動作三：腿屈伸

這是鍛煉大腿前側股四的主要動作，和上個動作的做法是相反的，但是同樣要做到的一點，就是膝蓋的位置。

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