胸肌練不厚怎麼辦，沒關係，三個動作教你練好胸肌

夏天到了，適合健身的好季節，但是很多朋友都在苦惱，胸肌練不厚，應該怎麼辦，沒有寬厚的胸肌，穿衣服的撐不起來了，所以很多人就在羨慕那些健身達人的大胸肌，因為他們身材好，怎麼穿都好看，但是，別急，三個動作教你練胸肌，讓你自己擁有，不再羨慕。

首先你必須要找到，你胸肌練不厚的原因，主要是我在那一方面的，其次，練胸肌不是一個很簡單的事情，你必須要找到訣竅，也就是訓練過程中對肌肉的掌控能力有多強，再者就是訓練動作的方面了，必須要選擇正確的，適合自己的動作。

我說的些幾點有了保證，你才能開始胸肌的訓練，因為這個時候，你已經知道了訓練的方向，和訓練的目標肌肉群，那麼這時，你選擇的訓練動作一般都是沒有問題的，但是，這只是成功了一半，還有一方面的問題需要去解決。 很多人胸肌練不厚，因為動作的不正確，導致訓練的目標肌肉群沒有練到，反而把其他肌肉群練起來了，這個也是一個很大的問題，那麼應該怎麼樣去解決一個問題呢，不要著急，慢慢聽我說。

首先，你要學會去感知目標肌肉的發力方式，也就是胸肌的正確發力方式，以此為基礎的，去加強對胸肌的控制力度，這樣就可以慢慢提高對胸肌發力方式的掌握，其次，在每次訓練過程中，可以嘗試徒手感知發力的方法，讓你徒手去訓練，可以提高動作的標準性。

其次，你必須要學會做動作的訣竅，這個訣竅不是省力的訣竅啊，是讓你在做動作的過程中，最大限度的去給肌肉刺激，盡量不要去借用其他部位肌肉的力量，手臂肌肉盡量是用於輔助發力即可。

再者，很重要的一點，在每次訓練過程中，不要敷衍自己，盡量標準的去完成動作，可以使用小重量，做標準，也不要選擇大重量在無用功，因為這樣你的訓練效果才有保證，才不會讓你浪費時間，卻什麼都沒有練到，或者是練的其他地方，造成不必要的影響。

最後，練習胸部肌肉不是一個簡單的事情，你必須努力學習好動作，掌握好肌肉發力方式與方法，每次訓練過程中嚴格要求自己按照標準進行，累了可以短暫性休息，但是不要在力竭之後還去堅持，這樣不僅訓練效果不好，還容易導致受傷。

動作一:深度俯卧撐

動作二:上斜啞鈴推胸

動作三:上斜卧推

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