如何練出巨大的胸肌？5個酸痛訓練、跟著做一遍！

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如何判斷自己的胸夠不夠大？

擺一個下圖中的pose

看看你的胸肌還剩多少？

不夠發達的胸肌

一抬起手就會「消失」掉

同時也就說明

你應該好好加強一下了

教你用5個動作

干爆胸肌

高位繩索夾胸

第一個動作從繩索夾胸開始，目的是充分拉伸肌肉、提前激活胸肌

這樣在後面的訓練中，你的胸肌感受會更好

上斜啞鈴卧推

個人最喜歡的訓練之一，將凳調至45°，重點加強鎖骨位置的胸肌

注意不要上推到手臂完全伸直，這樣會讓胸肌放鬆，使效果打折扣

器械推胸

做在器械上先別急著推，向後收緊肩胛骨抵住凳子、將胸肌完全挺出來

這樣進行訓練，確保你的胸肌得到100％的刺激

器械夾胸

兩手的位置應該與上胸對齊，以加強上胸為主

手肘要向上抬，不要聳肩，充分拉伸擠壓胸部

下斜杠鈴卧推

杠鈴落點在乳頭位置，和啞鈴卧推一樣，也不要推至手肘完全打直

快速推起、頂峰收縮1秒、下放用2-3秒

訓練菜單

高位繩索夾胸 4x15

上斜啞鈴卧推 5x12

器械推胸 4x10

器械夾胸 4x12

下斜杠鈴卧推 5x10

經典、實用

酸痛感強

確保每周至少練1次

END

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