如何健康科學的減肥？

胖子們你們都別吃了拉！瘦子都在嘲笑你們！

胖子沒資格吃！等你瘦了再說。

胖子沒前途，你心靈再美也就是個好心腸的胖子！！！

以上句子深深的刺痛了胖子，那麼我們如何知道自己是否肥胖呢？我們請來了中國疾控的王主任，來給我們解答問題。

小張

王主任，您好，通常通過什麼方法來判定肥胖呢？

BMI指數（即身體質量指數，簡稱體質指數）是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

王主任

小張

那BMI範圍怎麼確定的呢？

我國普通健康成年人（18-64歲）的BMI應在18.5-23.9之間，BMI

王主任

通過王主任的解讀，我們了解到BMI≥24需要減肥，BMI

01

管住嘴

合理膳食簡便法則

「十個網球」

每天

不超過 一個網球大小的肉類

相當於 三個網球大小的主食

要保證 兩個網球大小的水果

不少於 四個網球大小的蔬菜

「四個一」

一個雞蛋，蛋黃也應吃掉

一斤牛奶或酸奶

一小把堅果

一副撲克牌大小的豆腐

肥胖的人在保證以上食物種類的同時，可以在能控制住的範圍內少吃點，保持能量負平衡。

02

邁開腿

盡量保證每天規律的運動

快走、慢跑是最常見的運動，運動三要素

頻度：每周最少5次，最好每天都運動

強度：心率應該達到170減去本人年齡

持續時間：平均每天至少30分鐘

說了這麼多，總結起來就兩點：

1.管住嘴，低能量飲食，維持能量負平衡

2.邁開腿，保證頻度、強度、時間

總之，只要自律，能管住嘴邁開腿，肯定是能瘦下來的

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注

*本文圖片均來源於網路

參考資料

闞飛, 彭華. 單純性肥胖飲食調理[J]. 中國社區醫師(醫學專業), 2011, 13(17):299-299.

孫長顥. 營養與食品衛生學, 第八版[M]. 人民衛生出版社, 2017

——汪曾祺

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