你腿粗不是天生，而是你幫助變粗的！

小腿粗的原因很多，不良的體態、步態、訓練時不正確的動作，比如走路時踮腳、總穿高跟鞋走路、深蹲不會運用髖關節等，都有可能是你瘦腿路上的絆腳石。

但具體問題得具體分析，每個人的腿型不同，粗腿的原因也是不同的。

腿粗的分類

第一種就是「脂肪腿」：

很多不喜運動或者從小到大都沒鍛煉過的人，尤其是體重不是太大的女性，通常成年後腿粗的類型都是這種。它的成因非常簡單，主要就是懶缺乏運動，同時飲食結構不太好，導致腿部堆積了過多脂肪。

第二種是「肌肉腿」：

是指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常，但肌肉量較高的腿。一般只在系統健身多年的人身上才會出現。是一種非常健康的腿部形態。很多人都會誤以為自己的腿部是肌肉，其實大多數是想多了。。。

想減腿？日常好辦法！

一、拉伸。

這裡的拉伸很簡單，就是踮起腳尖，身體站直，依靠腳掌的前半部分來支撐身體，盡最大的力量來往上撐，堅持不住的時候放下腳跟，在接著來，做四個八拍，休息一分鐘，換腳後跟支撐身體，翹起腳掌盡量往上，這時候身體會失去平衡站不穩，可以面向牆，用雙手搭在牆面上，保持身體平衡，但重心一定要放在腳後跟上。

兩組動作可以交替做，也可以一組做完在做另一組，是拉伸小腿最簡單有用的方法。

二、在瑜伽墊上，用雙手和右腿膝蓋來支撐身體，往上抬起左腿，把左小腿上下擺動，四個八拍後換另一隻腿。如果不習慣趴著，可以把身體直立，提起其中一隻腿往後慢慢抬起、放下也可以達到效果。

這組動作可以慢一點，目的是舒展小腿腿肚肌肉，讓肌肉不在那麼僵硬。

三、把瑜伽墊靠牆，上半身躺在墊子上，腿部靠在牆上，五六分鐘左右可以活動一下腿，若覺得無聊可以提前準備一本書看看，堅持半小時左右。

活動結束記得抖抖腿。一般來說一個月左右就會有效果，總之減小腿不能求快，只能慢慢來。若朋友們有更好的提議，歡迎留言啊！

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