動感單車騎多久能減肥？每周最少三次水分要補足！

騎動感單車的確會比在跑步機上練跑步更快消耗脂肪，我想這事很多人都知道吧。那騎動感單車多久能減肥？究竟需要堅持多久才有效？

1、動感單車騎多久能減肥 騎夠一堂課

有些人為了減肥會在動感單車上面騎兩個小時，這樣高強度的練習只會對身體造成損害。正常來講一個課程是40-45分鐘。教練介紹，國內動感單車課程時間設計比較符合我們中國人體質，建議上動感單車課的學員一般不要騎過一個小時。

2、動感單車騎多久能減肥 每周最少三次

一節動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當於長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。 也就是說，想通過動感單車減肥的，每個步驟都需要做，而且，每次訓練後的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

3、動感單車騎多久能減肥 堅持一個月才有效

網友通過動感單車的減肥經過中寫道：「有個胖姐姐也是玩動感單車的(超重10KG及以上的女生)，一個月7,8斤的樣子，但她也是喜歡大吃大喝，不過一般還做些別的運動。」(超重標準：身高(CM)-110=體重(KG)10KG及以上者)。

4、動感單車騎多久能減肥 結合器械訓練

器械訓練能幫助身體提升肌肉力量，這樣就能增強機體新陳代謝，促進能量消耗，造成機體的熱能消耗大於熱能攝入。針對臀腿部位的史密斯訓練器，針對大腿內側、外側的坐姿腿部內收外展訓練器，還有針對胸部進行塑形的健身房卧推架，這些器械結合動感單車都能有很好的減肥效果。

注意，力量訓練應該覆蓋所有肌肉群，以8-12次的重複數為標準。

5、動感單車騎多久能減肥 水分要補足

攝入充足的水份保持「喝飽」的感覺以幫助脂肪分解。動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。動感單車運動前、中、後都應該遵循少量多次喝水的原則。

騎動感單車多久能減肥?一般在一個月之中，每周上3、4次課，每次課從頭到尾投入，就能最快最有效減肥。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！