健身後如何拉伸？3大肌肉群的拉伸方法，全都在這了！

在健身訓練越來越普及的今天，小編我相信肯定會有越來越多的人，去進行健身的運動訓練。

在小編的觀念中，不管是什麼樣的健身運動，不管是什麼形式的運動，其運動訓練過程一般都是由三個部分組成的，其一是熱身，其二是開始訓練，其三則是拉伸了。

我們要知道的是，健身訓練中的這三個部分，每個部分都是非常重要的，如果我們在訓練中，盲目的忽略了某個部分，那麼後果可能就會挺不好的。

就比如，假設我們在健身訓練中，忽略了訓練前的熱身這一項的話，那我們在健身訓練的過程中，自己受傷的幾率就會大大增加。

而對於訓練結束後的拉伸，它同樣是非常重要的，因為肌肉拉伸在一定程度上，可以幫助我們肌肉恢復，幫助我們緩解自己肌肉的疼痛。

所以說，不管是訓練前的熱身，還是訓練結束以後的拉伸，這兩者對於我們健身的人來說，都是非常重要的。

那麼接下來，咱就給大家介紹一下我們身體中3大肌肉群的拉伸方法，幫助大家在進行完肌肉訓練以後，更好的進行肌肉拉伸。

一，胸部肌肉

在我們的健身訓練中，肌肉的強化訓練佔了很大的一筆，同時我們胸部肌肉的訓練也是佔了很大的一部分。

當我們在進行完胸部肌肉的強化訓練以後，就需要進行胸部肌肉的拉伸運動了，我們需要注意的是，這個拉伸是靜態的拉伸，而不是動態的拉伸。

如果我們要想較好的拉伸自己胸部肌肉，就得先找一個固定物，然後將自己的小臂也就是前臂，完全的放在固定物上，然後讓自己的身體慢慢往前。

當自己的胸肌有明顯的牽拉感時就固定住，持續三十秒左右的時間，然後休息十秒，再然後換另一側胸肌拉伸，如此每側胸肌反覆拉伸三組或者四組即可。

二，背部肌肉

同樣，如果我們要進行背部肌肉的拉伸，也是應該在進行完背部肌肉的強化訓練結束以後，從而幫助我們背部肌肉的恢復。

背部肌肉的拉伸方法較為的簡單，我們可以同時拉伸自己兩側的背部肌肉，它的拉伸動作如下。

首先，我們還是得找到個固定物，應該是自己的雙手可以抓住的，當我們的雙手抓住了這個固定物以後。

接下來自己要做的，就是讓自己的軀幹或者說是腰部往後，自己的手臂完全的伸直，在自己的腰部緩慢往後的過程中。

如果我們感受到了自己的背部肌肉有明顯的牽拉感，然後就保持這種狀態30秒的時間，再然後休息10秒，持續做四組即可。

三，腿部肌肉

一般來說，我們的腿部肌肉的拉伸，可以分為兩個部分肌肉的拉伸，一個就是我們在練腿中肯定會練到的，我們大腿前側的股四頭肌，一個就是我們大腿後側的股二頭肌。

這兩塊肌肉的拉伸方法，一般都比較簡單，對於我們的股四頭肌，我們可以站著，扶住一個固定物，然後一隻手握住自己的一條腿的踝關節上部，向上牽拉即可。

對於股二頭肌的拉伸，我們可以最常用的壓腿姿勢即可，把自己的一條腿放在欄杆上面，讓自己的身體緩慢的下壓。

這兩塊肌肉的拉伸方法，同樣也是三十秒，然後休息十秒，繼續做三組或者四組。

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