鄉下小伙自製健身器材，一年後練出腹肌，卻被網友稱效果太慢了！
說到健身可以說改變了很多人對健身的認識，大部分健身的朋友都改變了自己的身材，瘦人增肌胖人減脂，每一個人的需求不同自然達到的效果也是不同的，下面這位15歲的鄉下小伙自製健身器材，一年後練出腹肌，卻被網友稱效果太慢了。
小伙是在農村生活，自己沒有那個條件去健身房裡訓練，所以他想通過自製健身器械改變自己的身材，看看在沒有健身之前的樣子，比較瘦弱，這可能是很多未成年小伙的樣子。
在看看他的背部肌肉，也沒有效果痕迹，相反從他的側面可以看到有點小肚子，有還有點駝背，他希望自己通過一年的健身計劃改變自己目前的現狀，期待一年後的變化。
看看他在家裡的健身器械吧，看著還比較齊全，在自家的小房子里練習也是相當的不錯，總比在健身房裡嘈雜的聲音要好的很多。沒事的時候回家就可以練習一下肌肉。
看看小伙自製的繩索機，相當的有模有樣，還真不說小夥子還是相當的有才啊。沒條件可以創造條件，我們看到很多非洲的健美小伙就是在這樣的條件下完成的肌肉男形象。
半年後小伙看上去效果不錯，起碼他的腹肌是有了形，能隱約的看到腹肌，同時感覺到二頭肌也有很大的變化，此時他記錄了自己半年後的樣子。
小伙也會做一些啞鈴卧推，但重量並不是很大，因為他的體格就在那裡，所以適當的練習也是不錯的效果。
十個月後過去了，我們感覺到小伙的臂膀粗壯了一些，同時感覺到他的體脂也下降了很多，不過肚子上還有點小贅肉。
杠鈴深蹲和引體向上都是練習上半身和下半身最佳的動作，每天在自家院子里練習是一個不錯的環境，小伙堅持快一年的時間了，讓我們看看他一年後的變化。
這是小伙一年後的變化，整體的肌肉變化不是很大，但感覺二頭肌變大了，腹肌也能看是出來，但一部分網友感覺一年時間練出這樣的效果太慢了，三個月的時間一年才有這樣的效果。
但不管怎樣有變化就是進步，堅持就是勝利，看看小伙左右對比還是相當不錯的，二頭肌和腹肌都有不錯的表現。
下面推薦大家幾個增肌的動作，希望能幫到正在努力增肌的朋友！
動作一：自由深蹲
深蹲是練習下半身最佳的動作，新手練習時不需要大重量練習我們的腿部肌肉，自由深蹲，拿起一對啞鈴來訓練會更加的好。
動作二：杠鈴卧推
這個動作是一個非常完美複合型訓練動作，可以直接有效的強化到胸肌，手臂，以及肩部對提升上半肌的肌肉有很大的促進作用。
動作三：杠鈴划船
這個動作是練習背闊肌的王牌動作，所以新手在練習時可以選擇重量較輕的，或者是啞鈴划船都是很好的選擇。
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