八段錦如何練習？

「

八段錦，最早見於《道法會元》卷六十九《王侍宸八段錦》，為道教傳統養生功法之一。

「八段」，是指此功法共八節，也就是八個動作。「錦」，是指其姿勢動作柔和優美，或取「集錦」之意。八段錦分「文八段」和「武八段」，即坐著練的是文八段，站著練的是武八段。

」

八段錦的歌訣為：「兩手托天理三焦，左右開弓如射鵰。調理脾胃須單舉，五勞七傷向後瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增氣力、背後七顛百病消。」

「八段錦」示意圖（資料圖）

八段錦（武八段）練習法為：

1、兩手托天理三焦。註：雙手如托重物用力上舉，須閉氣行之（每待一勢練完後，可緩緩呼氣，之後再進行吸氣、閉氣練習）。可吐故納新，調理臟腑功能，滑利關節，尤其是上肢和腰背疼痛、不適的人群。

2、左右開弓如射鵰。註：腿變為弓步，一手向前極力推，一手向後極力拉，如拉弓射鵰狀。須閉氣行之。可加強呼吸和血液循環，調理肝肺。

3、調理脾胃須單舉。註：一手向上極力托起，一手向下極力相按，以形成上下極力相爭之勢。須閉氣行之。有助於防治腸胃等疾病，增強消化功能。

4、五勞七傷向後瞧。註：腳不動，扭動腰部、頭極力向後轉看。可消除疲勞，健腦安神，防治頸肩酸痛等症。

5、搖頭擺尾去心火。註：放鬆腰、頸部位，左右搖擺。可解虛火上炎，煩燥不安，有健腎強身功效。

「導引」雕塑（資料圖）

6、兩手攀足固腎腰。註：以兩手抓住腳為宜，一左一右，須閉氣行之。可治腰疾，增強腰腎功能。

7、攢拳怒目增氣力。註：用力握拳向前伸出，一左一右，須閉氣行之。可激發經氣，增強肌力，調理心肺等功能。

8、背後七顛百病消。註：踮起腳尖，之後腳跟同時著地，須全身放鬆為之。可疏通背部脊椎經脈，增強脊髓神經功能等效。

八段錦動作柔和緩慢、輕鬆自如、舒展大方、動靜相兼、剛柔相濟，有柔筋健骨、養氣壯力、行氣活血、調節神經、按摩內臟等功效。同時，其易學易練，故現在社會上練「武八段錦」的人很多。

練習八段錦，可以治療很多病症。對於頭目眩暈，肩頸、腰腿疼痛，消化不良、神經衰弱等癥狀，只要長期練習，都有良好的治療功效。本功法尤宜年老體弱及患慢性疾病的人士鍛煉。

（編輯：柯恩）

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