童叟無欺，健身心得，就這麼分享給你，請收好

有很多朋友在接觸健身的時候，是很迷茫的，沒有明確的目標，更沒有合理的計劃，為了讓大家少走彎路，提高健身效率，就給大家分享一些資深健身達人的心得體會。

首先，減脂不等於減重！這是一個通病，大多數人一開始就只會關注體重，體重增加就認為自己又長胖了，當體重減少的時候，就自然而然以為減肥成功。

其實呢，不建議大家特別關注體重這個東西，你要減掉的是多餘的脂肪，它廣泛存在於皮下和腹腔周圍和肌肉間隙里，你要做的就是讓它們保持適量，而不是成為多餘的贅肉。

相比之下，減重就很複雜了，不單單包括脂肪的減少，更多的是肌肉量的下降，朋友，增肌本來就不容易，還想著去減它，這就很違背健身的初衷了，你應該把更多的注意力放在身體的線條上。

健身唯一的目的，是為了提高基礎代謝。那咋樣提高基礎代謝呢，轉了一大圈，還是需要你增肌，肌肉會幫你消耗更多的熱量，而脂肪不會。

如果你是女生，或多或少都會有這樣的想法，健身會不會讓我長肌肉，我可不想變成肌肉怪，我的小腿會不會因為有了肌肉特別難看，胳膊長上肌肉，就沒有男孩子喜歡了等等。今天就告訴你，完全不用擔心這些，因為長肌肉是需要雄性激素和睾酮的，女性天生缺少這些東西。

對男生來說，想在原有的基礎上增加肌肉的維度都異常困難，除了訓練量達不到，營養和補劑也成了很大的問題，你可能會看到許多職業運動員的肌肉塊頭，其實私底下，使用類固醇一類的東西也說不定。

所以連男生做夢都想著的肌肉，不是你簡簡單單就可以通過訓練獲得的。肌肉的體積只有脂肪的三分之一，所以在日常生活中，在身高體重一般的情況下，就有兩類人，一種是肌肉量大脂肪量小的人，剩下的更好相反，脂肪量大肌肉量小，前者顯苗條，後者就很臃腫了。

萬事開頭難，最難熬的是開始健身的一個月，很多人都因這一個月的不適而放棄，他們會被體重，維度以及一些肌肉輪廓所欺騙，一個月不能代表什麼，身體是很聰明的，它有一個適應期，荷爾蒙水平以及基礎代謝的變化都會在一個月以後，堅持下去，給自己心理暗示，只要堅持，就一定會有明顯的效果。

少吃多餐，管住嘴，邁開腿，你必須要有一個與以往不同的飲食，一天吃四五頓並不奇怪，每頓不需要吃撐，搭配以高蛋白食物。特別是在運動結束後15-20分鐘，攝取充足且可以讓身體快速吸收的蛋白質和碳水，蛋白質可以幫助修復破損的肌纖維，碳水可以補充糖原。

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