午睡的五個階段和八大好處，你都知道了嗎？

健康 07-03

不知道大家有沒有看過一部名字叫做《失眠》香港的電影，邱禮濤執導黃秋生主演的一部三級片（別想歪，該片不是色情片，因血腥鏡頭過多而評定為三級片）。邱禮濤+黃秋生，一個是香港最敢拍B級片的導演，一個最擅長演B級片的演員，兩人走到一起就肯定是搞出一部和《八仙飯店只人肉叉燒包》那樣火辣辣的影片啦！有興趣的朋友不妨找資源看看！

注意鏡子…

咳咳！跑題了！

這不是寫影評稿件，而是要和大家聊一聊涉及睡眠的問題——論睡午覺的重要性！

黃秋生在電影中說過關於睡眠的科學知識，大概是睡眠分為四個階段，第一第二第三階段大概都列為淺睡階段你，進入第四階段才算是深睡階段；而每個晚上深睡階段的時間的長短就會決定睡眠質量的好壞！在這裡，我給大家找到一些關於午睡的資料，分享一下給大家。

分享午睡時間的5個級別

午睡可以被分為五個級別，如納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。每個級別都有它的特點和功效，應該根據身體的需求，適當調整午睡時間。

1、納秒級：10—20秒

上班族很多都沒有時間午睡，但也可嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速「充電」，恢復精神。

2、微秒級：2—5分鐘

別小看這短短几分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發獃，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。

3、毫秒級5—20分鐘

5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。4、普通級20—30分鐘如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始「休眠」，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。徐大成認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。

5、懶人級40—90分鐘

其實，這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。

睡午覺有什麼好處

1、午睡可消除睏倦

人在吃完午餐後很容易產生睏倦的感覺，那是因為較多的血液到胃中參與食物消化，導致頭部血液循環較少，頭部供血不足引起疲乏、睏倦。而午後小睡一會兒就可以消除睏倦感，振作精神，所以午睡有「充電」作用。

2、午睡可提高記憶力

我們每天都在吸收新知識，但是同時又在喪失部分吸收新知識的能力，午睡能減緩這種衰退，每天10-30分鐘的午睡能恢復認知能力，提高人的記憶力。

美國研究人員早就發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

3、午睡可避免肥胖

晚間睡眠不足能使體重增加，因為在睡眠過程中，我們的大腦產生了一種特殊的代謝調控信號，使身體能積極發揮新陳代謝各項功能，從而影響我們的體重。適當午睡能補充睡眠，彌補夜間睡眠不足，尤其在12-13點間，人的體能會出現衰退，這段時間最適合午睡。

4、午睡可提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，可以增強人體免疫力。

5、午睡可預防冠心病

每天午睡10-30分鐘，可以使大腦和身體各系統得到放鬆，機體新陳代謝減慢，體溫下降，心肌耗氧量較少，心臟消耗和動脈壓力減小，從而使體內與心臟有關的激素分泌更平衡，起到降低冠心病發病率的作用。北歐、北美國家冠心病發病率很高，而地中海各國冠心病發病率明顯很低，這和地中海各國人民良好的午睡習慣是分不開的。

6、午睡可改善心情

度過繁忙的上午時光，中午午睡一會兒能暫時忘記工作、學習的煩惱和壓力，讓身心得到放鬆，讓緊繃的神經暫時鬆弛下來，起到調節心情的作用。下午以飽滿的熱情和積極的態度再次投入到工作、學習中。

7、午睡對「性」健康有好處

男性在睡眠不足的情況下，其體內的睾丸激素水平會變低，睾丸激素水平的高低能直接影響到性慾和性生活能力。所以對於晚上沒有沒夠的朋友來說，用午睡來補充就尤為重要了。

8、午睡可降低血壓

美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。